Sakinlik Meditasyonla Stresten Uzak Yaşamanın 5 Yolu

Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder.

Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin temel amacı aynıdır: Zihni sakinleştirmek ve rahatlık ve sükünet duygusunu deneyimlemenizi sağlamak.

Meditasyon her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı olabilir. Stresle başa çıkmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

(*5*)

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan tinsel farkındalık

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
• Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
• 5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.

İlk başlangıçta konsantre olmakta zorlanabilirsiniz sadece ergonomik yaptıkça daha uzun zaman meditasyon yapabileceksiniz.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kriya yoga meditasyonu

İlgi ve ihtiyaçlarınıza gore sizin için doğru olan meditasyon çeşidini seçebilirsiniz.

Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

Meditasyonu ilk öğrendiğinizde birtakım yanlışlar yapabilirsiniz. İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata:

• Muhteşem olmayı beklemeyin.
• Zihniniz dağılırsa cesaretiniz kırılmasın.
• Kendinizi meditasyona zorlamaya çabalamayın.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı olun ve pes etmeyin.

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
• Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
• 5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Meditasyonunuz bitince gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.

Meditasyon, her yaştan ve her geçmişten insana yarar sağlayabilecek mükemmel bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, iyileştirmenin sıradan bir yoludur.

Hususiyet	Meditasyon	Stres Yönetimi	Dikkatlilik	Rehavet	Stres Yok etme
	Meditasyon nelerdir?	Stresle iyi mi başa çıkılır?	Farkındalık nelerdir?	Iyi mi rahatlanır	Stres iyi mi azaltılır?
Faydalar	Stresi azaltır	Ruh halini iyileştirir	Odaklanmayı artırır	Ağrıyı azaltır	Uykuyu iyileştirir
Iyi mi Meditasyon Yapılır	Meditasyon çeşitleri	Stres yönetimi teknikleri	Farkındalık iyi mi uygulanır?	Rehavet teknikleri	Stres yok etme teknikleri
Yaygın Yanlışlar	Yaygın hatalardan iyi mi kaçınılır?	Stresten iyi mi kaçınılır?	Yaygın zorlukların üstesinden iyi mi gelinir?	Aşırıya kaçmaktan iyi mi kaçınılır	Nüksetmeyi iyi mi önleyebiliriz?
Sorular ve Cevapları	En iyi meditasyon şekli nelerdir?	Stresle iyi mi daha iyi başa çıkabilirim?	Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?	Daha çok iyi mi rahatlayabilirim?	Stresimi iyi mi azaltabilirim?

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, zihninizi tek bir dikkat noktasına odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya ya da görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için sıradan bir kılavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
5. Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Derhal başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Çigong
• Yoga nidra

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi olanı görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler zihninize geldikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve düşünceleriniz ve eylemleriniz hikayesinde daha bilgili olmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon bir mantrayı yeniden yeniden tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda, gözleriniz kapalıyken basit bir pozisyonda oturursunuz ve mantranıza odaklanırsınız. Mantranızı tekrarladıkça rahatlamaya başlarsınız ve zihniniz sakinleşir. Transandantal meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu Düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda, gözleriniz kapalıyken basit bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken, nefesin vücudunuza girmiş olduğu hissi gözlemlersiniz. Soluk verirken, nefesin vücudunuzdan çıkmış olduğu hissi gözlemlersiniz. Vipassana meditasyonu stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir.
• Çigong yavaş, nazik hareketler ve soluk egzersizleri içeren bir meditasyon türüdür. Qigong’da, vücudunuzu rahatlamayı ve dengeyi teşvik etmeye destek olacak biçimde hareket ettirmeye odaklanırsınız. Qigong, stresi azaltmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.
• Yoga nidra basit bir pozisyonda uzanıp nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Yoga nidra’da bedeninizi ve zihninizi rahatlatır ve derin bir rehavet durumuna geçmenize izin verirsiniz. Yoga nidra, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve iyileşmeyi desteklemenize destek olabilir.

V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun faydalarını elde etmeyi zorlaştırabilir ve hatta hayal kırıklığına yol açabilir.

İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Sabırlı olmamak
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
• Sonuçlara aşırı bağlanmak
• Oldukca uzun ya da oldukça kısa zaman meditasyon yapmak

Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.

Bu hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.
• Gerektiğinde mola vermekten korkmayın.
• Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, onları denetim etmeye çabalamayın.
• Şimdiki ana odaklanın ve bütün beklentilerinizi bırakın.
• Kendinizi basit ve rahat hissettiğiniz bir zamanda meditasyon yapın.

Bu ipuçlarını takip ederek meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan kaçınabilir ve uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.

VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye ve odaklanmayı artırmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, birtakım temel uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir. Başlamanız için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
• Soluk alırken zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri bırakmaya çalışın.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Uygulamaya alışmanız birazcık süre alabilir ve daima rahatlamış ya da odaklanmış hissetmeyebilirsiniz. Sadece tertipli tatbik ile meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Yeni başlayanlar için birtakım ek ipuçları:

• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• Değişik meditasyon tekniklerini denemekten korkmayın. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve bir tekniğin sizin için diğerinden daha iyi çalıştığını görebilirsiniz.
• Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır.

Meditasyon, daha sıhhatli ve sevinçli bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve genel rahatlık hissinizi geliştirmenize destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi nefesinize ya da bir mantraya odaklarsınız ve düşüncelerinizin yargılanmadan gelip gitmesine izin verirsiniz. Bu süreç zihni sakinleştirmeye ve manevi bir rahatlık hissi yaratmaya destek verir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve hayat karakterinize uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Rehberli meditasyon
• Vücut tarama meditasyonu

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu benzer biçimde sıradan bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve dikkatinizi nefesinize odaklamayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

Meditasyon stresi azaltmanın güvenilir ve müessir bir yoludur. Ek olarak ruh halinizi iyileştirmenize, daha iyi uyumanıza ve daha rahat odaklanmanıza destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel yoga stüdyolarında ya da meditasyon merkezlerinde dersler bulabilirsiniz.

Endişe İçin Meditasyon

Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, kalp çarpıntısı ve soluk alma zorluğu benzer biçimde fizyolojik semptomlara niçin olabilir. Ek olarak kaygı, tehlike ve kendinden kuşku etme benzer biçimde negatif düşüncelere ve duygulara da yol açabilir.

Meditasyon kaygıyı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Rahatlamanıza, şu ana odaklanmanıza ve negatif düşüncelerden ve duygulardan kurtulmanıza destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için işe yarayanı bulmak için birkaç değişik türü denemeniz gerekebilir.

Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

İşte kaygıyı tedvir etmek için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Soluk alırken aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve duyguyu özgür bırakın.
• 5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Bu uygulamayı günlük olarak ya da gereksinim duydukça tekrarlayın.

Meditasyon, kaygıyı yönetmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Rahatlamanıza, şu ana odaklanmanıza ve negatif düşüncelerden ve duygulardan kurtulmanıza destek olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

IX. Depresyon İçin Meditasyon

Depresyon, ruh halinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkileyebilecek ciddi bir ruh sağlığı durumudur. Keder, umutsuzluk ve değersizlik duygularına yol açabilir. Depresyon ek olarak uyumayı, yemeyi ya da konsantre olmayı zorlaştırabilir.

Meditasyon depresyonu tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Meditasyon rahatlamanıza, şu ana odaklanmanıza ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Depresyon için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. Depresyon için popüler meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu ve vücut tarama meditasyonudur.

Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, depresyonunuzun kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Meditasyon, terapiye destek bir ek olabilir, sadece ustalaşmış tedavinin yerine kullanılmamalıdır.

Depresyonu tedvir etmek için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Her gün birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın. Uygulamaya alıştıkça meditasyon sürenizi kademeli olarak artırın.
• Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sakin bir yer bulun.
• Kolay giysiler giyinin.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Ayırdığınız süre süresince meditasyona devam edin.

Meditasyon depresyonu tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Depresyonla savaşım ediyorsanız ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist depresyonunuzun kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Meditasyon terapiye yararlı bir ek olabilir, sadece ustalaşmış tedavinin yerine kullanılmamalıdır.

Sual 1: Meditasyon nelerdir?

Yanıt: Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.

Sual 2: Meditasyonun yararları nedir?

Yanıt: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve rahatlamayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir.

Sual 3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

Yanıt: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar benzer biçimde birçok kaynak mevcuttur.

(*5*)

Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

Bu yazımızda meditasyonun faydalarını, iyi mi başlayabileceğinizi ve kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız.

Ek olarak meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz ve meditasyona mani olan durumları iyi mi aşacağınız hikayesinde ipuçları vereceğiz.

Şayet daha sakin ve stressiz bir yaşam yaşamayı öğrenmeye hazırsanız, okumaya devam edin!

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Bunlar meditasyonun sunmuş olduğu birçok faydadan yalnız birkaçı. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mutlaka dikkate kıymet.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Hususi bir ekipman ya da tahsil gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan oturmak için sessiz bir yer ve birkaç dakikalık zamanınız.

Adım atmak için, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulmanız yeterlidir. Bir sandalyeye, yere ya da hatta yatağa oturabilirsiniz. Kolay olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin. Soluk alırken kaslarınızı gevşetmeye ve gerginliği bırakmaya çalışın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hissine odaklanın.

Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar soluk alıp vermeye devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. İlk başlangıçta uzun süreler süresince hareketsiz oturamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde bunda daha iyi olacaksınız.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini meditasyonu

Hoşunuza giden ve sizin için işe yarayan meditasyon çeşidini bulana kadar değişik meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.

Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir.

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Şayet hareketsiz oturamazsanız cesaretiniz kırılır
• Iyi mi yapmış olduğunuz hikayesinde endişelenmek
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz

Bu hatalardan herhangi birini yapmış olursanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve ergonomik meydana getirmeye devam edin. Zaman içinde ve pratikle, nihayetinde meditasyonda daha iyi olacaksınız.

Nerede Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapmak için en iyi yer, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerdir. Bu döşek odanız, meditasyon odanız ya da hatta bir park olabilir.

Şayet meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulamıyorsanız, meditasyon yaparken de meditasyon yapabilirsiniz.

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Sakinlik ya da rehavet durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir tatbik.
Stres yok etme	Stres seviyelerinin azaltılması.
Dikkatlilik	Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılamadan bilincinde olması.
Rehavet	Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu.
Endişe azaltma	Endişe düzeylerinde azalma.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Düşük tansiyon
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da uzanabilirsiniz. Sırtınızın düz ve vücudunuzun basit olduğu için güvenli olun.

2. Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki bir noktaya odaklanın.

3. Birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça soluk verin.

4. Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

5. Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

* Rahatsız edilmeyeceğiniz bir süre ve mekan bulun.

* Kolay olduğunuzdan güvenli olun.

* 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Meditasyonda daha basit hale geldikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.

* Değişik teknikleri denemekten korkmayın. Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, bundan dolayı sizin için en iyi olanı bulun.

* Sabırlı olun. Meditasyon, ustalaşmak için süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Sizin için işe yarayan ve uygulamaktan keyif aldığınız bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey, devam ettirebileceğiniz bir tatbik bulmaktır.

V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunlardan kaçınmak önemlidir.

İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Sabırlı olmamak
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
• Oldukca uzun ya da oldukça kısa zaman meditasyon yapmak
• Yanlış ortamda meditasyon yapmak

Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.
• İlk başlangıçta konsantre olmakta güçlük çekerseniz cesaretiniz kırılmasın.
• Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz, basit bir yerde meditasyon yapın.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, meditasyonun pek oldukça faydasından yararlanma yolunda mühim bir mesafe kat edeceksiniz.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan yaratıcılık
• Genel refahın iyileştirilmesi

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.

VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı

Her gün meditasyon yapmış olduğunuz zaman şahsi bir tercihtir. Birtakım insanoğlu kısa süreler süresince meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur, en mühim şey sizin için işe yarayan ve sadık kalabileceğiniz bir müddet bulmaktır.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5 ya da 10 dakika benzer biçimde kısa süre dilimleriyle adım atmak iyi bir fikirdir. Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.

Enerji seviyelerinizin bilincinde olmak ve vücudunuzu dinlemek de önemlidir. Kendinizi bitkin ya da stresli hissediyorsanız, daha kısa bir müddet meditasyon yapmak daha iyidir.

İşte her gün ne kadar zaman meditasyon yapmanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar:

• Yeni başlayanlar: Günde 5-10 dakika
• Orta düzen meditasyon yapanlar: Günde 10-20 dakika
• İleri seviye meditasyon yapanlar: Günde 20-30 dakika

Netice olarak, meditasyon için doğru süre uzunluğunu bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.

Ne Süre Meditasyon Yapılmalı

Ne Süre Meditasyon Yapılmalı

Meditasyon yapmak için doğru ya da yanlış süre yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi süre, tertipli olarak ve uzun zaman ergonomik yapma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Birtakım insanoğlu için bu, sabahın erken saatleri, güne başlamadan ilkin olabilir. Ötekiler için ise uzun bir günün arkasından akşam olabilir.

Sizin için müsait bir süre bulup olası olduğunca ona bağlı kalmak önemlidir. Günün muayyen bir saatinde meditasyon yapmakta zorlandığınızı ayrım ederseniz, onu başka bir zamana değiştirmeyi kontrol edin.

İşte meditasyon için en iyi tarihi bulmak için birtakım ipuçları:

• Kesintiye uğrama ihtimalinizin düşük olduğu bir tarihi seçin.
• Rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay giysiler giyinin.
• Telefonunuzu ve öteki elektronik cihazlarınızı kapatın.

Sizin için müsait bir süre bulduğunuzda, meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz önemlidir. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, bunu yapmak için süre ve alan bulmanız o denli kolaylaşacaktır.

IX. Günlük Meditasyonun Yararları

Günlük olarak meditasyon yapmanın birçok faydası vardır. En yaygın faydalardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı ve apse
• Gelişmiş yaratıcılık
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan tinsel farkındalık

Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen sıradan bir uygulamadır ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Her gün yalnız birkaç dakikalık meditasyon hayatınızda büyük bir ayrım yaratabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

C: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. ilk olarak, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulun. Sonrasında, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

S: Meditasyonda sık meydana getirilen yanlışlar nedir?

A: Meditasyonda meydana getirilen birtakım yaygın yanlışlar içinde kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışmak, dikkatinizin dağılması ve iyi mi yapmış olduğunuz hikayesinde endişelenmek yer alır. Meditasyonun bir tatbik bulunduğunu ve öğrenmenin süre aldığını unutmamak önemlidir. Kendinizi hayal kırıklığına uğramış bulursanız, yalnız bir ara verin ve sonrasında yeniden kontrol edin.