II. Fizyolojik Stres Yok etme Teknikleri III. Zihinsel Stres Yok etme Teknikleri IV. Romantik Stres Yok etme Teknikleri V. Toplumsal Stres Yok etme Teknikleri VI. Içsel Stres Yok etme Teknikleri VII. Davranışsal Stres Yok etme Teknikleri VIII. Çevresel Stres Yok etme Teknikleri IX. Finansal Stres Yok etme Teknikleri Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Stres Yok etme Teknikleri Stresi azaltmaya destek olan muhtelif teknikler içinde gevşeme egzersizleri, soluk egzersizleri ve meditasyon yer alır. Hayat Ahenk Değerlerinize ve hedeflerinize müsait yaşayarak yaşamda balans ve rahatlık duygusuna ulaşmak. Sakinlik Stres ve kaygıdan uzak, manevi rahatlık ve durallık hali. Müzik Terapisi Müziğin şifa ve esenliği teşvik etmek amacıyla kullanılması. Stres Yönetimi Sıhhatli beslenme, egzersiz ve uyku benzer biçimde stresi yönetmeye destek olan bir takım strateji. II. Fizyolojik Stres Yok etme Teknikleri Fizyolojik stres yok etme teknikleri gerginliği azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu teknikler kaslarınızı gevşetmenize, dolaşımınızı iyileştirmenize ve ruh halinizi […]
I. Ahenk nelerdir? II. Ahenk niçin önemlidir? III. Hayatınızda uyumu iyi mi yakalayabilirsiniz? IV. İşyerinde ahenk V. İlişkilerde ahenk VI. Doğayla ahenk VII. Zihninizdeki ahenk VIII. Vücudunuzdaki ahenk IX. Ruhunuzda ahenk Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Etkili gevşeme teknikleri Yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri benzer biçimde rahatlamanıza destek olacak muhtelif teknikler. Ahenk Hem kendi içinizde bununla beraber çevrenizdeki dünyayla balans ve sulh hali. Yaşam Canlı olma hali ve aynı zamanda gelen bütün deneyimler. Rehavet Stres ve gerginliği azaltma eylemi. Sakinlik Rahatlık ve sükûnet hali. II. Ahenk niçin önemlidir? Ahenk önemlidir şundan dolayı hayatlarımızda bir balans ve intizam duygusu yaratır. Kendimizle, ilişkilerimizle ve çevremizle ahenk içerisinde olduğumuzda kendimizi daha rahat ve doygunluk olmuş hissederiz. Ahenk içerisinde yaşamı sürdürmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan bereketlilik Daha iyi ilişkiler İyileştirilmiş sıhhat Hayatınızda daha çok ahenk yaratmak istiyorsanız yapabileceğiniz birtakım şeyler […]
Sessizliğe Doğru Yol Alın: Bir Vücut Tarama Meditasyon Macerası Vücut tarama meditasyonu, vücudunuzdaki fizyolojik hislere odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Rahatlamak ve stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Vücut tarama meditasyonunu icra etmek için kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanarak başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Sonrasında, başınızdan ayağınıza kadar vücudunuzu taramaya başlayın, hissettiğiniz herhangi bir duyuma dikkat edin. Ayaklarınızın yerdeki hissini, vücudunuzun sandalyedeki ağırlığını, kıyafetlerinizin cildinizdeki hissini ayrım edin. Vücudunuzu tararken, ortaya çıkan bütün düşüncelerin ya da hislerin yargılamadan gelip gitmesine izin verin. Yalnız nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın. Vücudunuzu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar taramaya devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın. Vücut tarama meditasyonu fazlaca rahatlatıcı ve terapötik bir edinim olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve vücudunuzun farkındalığını artırmanıza destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, vücut tarama meditasyonu adım atmak için mükemmel bir yerdir. Her yaştan insan […]
İç Huzur: Meditasyonun Dönüştürücü Doğası Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, odaklanmayı ve iç huzuru çoğaltmak için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, uygulayıcının zihnini sakinleştirmesine ve şimdiki ana odaklanmasına destek olmaktır. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsak zihninizi düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varması ve size hizmet etmeyenleri bırakması için eğitiyorsunuz. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve bunun iç huzura kavuşmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde pek oldukca kaynak bulabilirsiniz. Ek olarak bulunduğunuz bölgede sunulan pek oldukca değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz. Birazcık ergonomik ile meditasyon hayatınızı dönüştürmek ve iç huzura kavuşmak için kuvvetli bir çalgı olabilir. Hususiyet Tarif Meditasyon Ferdin sakinlik yahut yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut […]
Farkındalık meditasyonu, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Her yerde yapılabilen, hususi bir ekipmana gereksinim duyulmayan bayağı bir uygulamadır. Bu yazımızda farkındalık meditasyonunun temellerini, ne işe yaradığını, iyi mi çalıştığını ve iyi mi uygulanacağını ele alacağız. Ek olarak yeni başlayanlar için ipuçları vereceğiz ve farkındalık meditasyonunun faydalarını tartışacağız. Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, aslına bakarsak zihninizi şimdiki anın daha çok bilincinde olması için eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olarak çalışır. Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olduğunuzda, onlar tarafınca denetim edilme olasılığınız azalır. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha iyi kararlar almanıza destek olabilir. Farkındalık meditasyonu hem de daha büyük bir öz farkındalık ve şefkat duygusu […]
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Meditasyon birçok değişik halde uygulanabilir ve seçebileceğiniz pek fazlaca değişik teknik vardır. En yaygın meditasyon tekniklerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Şayet meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak bulunmaktadır. Meditasyonla alakalı kitaplar, makaleler ve online kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda ya da camia merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Şayet meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, denemenizi öneririm. Antet Yanıt Meditasyon Kişinin zihinsel durallık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı tatbik. Dikkatlilik Ferdin şimdiki ana dikkat etmesiyle oluşan, düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu. […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan saadet İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır: Meditasyon Yoga Vücut taraması Dikkatli yeme Dikkatli yürüyüş Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak pek oldukça deposu internette ve kitapçılarda bulabilirsiniz. Farkındalık Meditasyonu Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Her yerde, daima yapılabilen sıradan bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu yapmak için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Dikkatinizi nefesinize getirin. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerini ayrım edin. Düşünceler ortaya […]
Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Her gün meditasyon yapmak için vakit ayırarak fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Artan odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Daha iyi romantik düzen Gelişmiş yaratıcılık Artan öz farkındalık Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan uzun yaşam Meditasyonun yararları, iyi mi başlayacağınız ya da meditasyonu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız lütfen şu adresi ziyaret edin: web sitesi. Hususiyet Meditasyon Stres Yok etme Dikkatlilik Kaygı Stres Yönetimi Artan odaklanma ve konsantrasyon ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Azaltılmış stres ve endişe ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ İyileştirilmiş uyku ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Daha iyi romantik düzen ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Gelişmiş yaratıcılık ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Artan öz farkındalık ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Azaltılmış ağrı ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ Gelişmiş […]
Stres Detoksu: Rehavet İçin Zihni ve Bedeni Temizleme Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Stres detoksu, zihninizi ve bedeninizi stresin negatif etkilerinden arındırmanıza destek olabilir. Stres detoksu tek seferlik bir vaka değildir. Stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için hayat tarzınızda ve alışkanlıklarınızda değişimler yapmayı içeren bir süreçtir. Stres detoksunu yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Sıhhatli beslenmek Tertipli egzersiz yapmak Yeterince uyumak Meditasyon yapmak Yoga yapmak Doğada süre dercetmek Sevdiklerinizle irtibat oluşturmak Keyif aldığınız şeyleri yapın Stres detoksu yapmayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz stres detoksunun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve güvenilir ve müessir bir halde detoks yapma hikayesinde size rehberlik sağlayabilir. Stres detoksu, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için oldukca yararlı bir yol olabilir. Hayat tarzınızda birtakım sıradan değişimler yaparak, zihninizi ve bedeninizi stresin negatif etkilerinden arındırabilir ve […]
I. Meditasyon II. Meditasyonun yararları III. Değişik meditasyon türleri IV. Meditasyon iyi mi yapılır V. Nerede meditasyon yapılır? VI. Ne süre meditasyon yapılmalı? VII. Ne kadar vakit meditasyon yapılmalı? VIII. Meditasyon yaptığınızda ne beklemelisiniz? IX. İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın yanlışlar Mühim Sorular Hususiyet Yanıt Meditasyon Kişinin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ve rahatlık durumuna ulaşmasını elde eden tatbik. Tarih Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Dikkatlilik Şu ana odaklanan ve düşünceleri, duyguları yargılamadan karar veren bir meditasyon türüdür. Antik Meditasyon Hindistan, Çin ve Yunanistan benzer biçimde kadim kültürlerde uygulanmıştır. Maneviyat Meditasyon psikolojik bir tatbik olabilir, sadece meditasyondan yararlanmak için dindar ya da psikolojik olmak gerekmez. II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültür ve dinde bulunur ve meditasyon yapmanın muhtelif değişik yolları vardır. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece dikkat çekmeye kıymet birkaç mühim nokta vardır. Meditasyonun en eski kanıtı İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu uygarlıkta insanoğlu meditasyon pozisyonunda oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren yoga isminde olan bir meditasyon biçimini uygularlardı.Budizm, meditasyonu içeren bir öteki erken gelenektir. Buda, meditasyonun aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu bulunduğunu öğretti ve bir takım değişik meditasyon tekniği geliştirdi.19. yüzyılda meditasyon Batı’ya Swami Vivekananda tarafınca getirildi. Vivekananda, ABD Birleşik Devletleri’nde bir takım konuşma veren bir Hindu rahipti ve meditasyonu birçok Batılı insana tanıttı. Günümüzde meditasyon dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda meditasyon […]
Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı, kabulü ve şefkati vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, kendi düşüncelerinin ve duygularının yanı sıra evlatlarının düşüncelerinin ve duygularının da farkındadır. Çocuklarını oldukları benzer biçimde kabul ederler ve evlatlarının hatalarına karşı şefkatlidirler. Dikkatli ebeveynliğin birçok faydası vardır. Dikkatli ebeveynlerin çocuklarıyla pozitif ilişkiler kurma olasılığı daha yüksektir ve evlatlarının sevinçli, iyi huylu ve başarıya ulaşmış olma olasılığı daha yüksektir. Dikkatli ebeveynlik ek olarak hem anne babalarda aynı zamanda çocuklarda stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Dikkatli ebeveynlik ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, dikkatli anne babalar için yardımcı grupları ve atölyeler bulabilirsiniz. İşte bilgili ebeveynlik için birtakım ipuçları: Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Çocuklarınızı oldukları benzer biçimde kabul edin. Çocuklarınızın hatalarına karşı sevgi dolu olun. Çocuklarınızı yargılamadan kulak verin. Sınırları ve limitleri şefkatli ve saygılı bir halde belirleyin. Sabırlı ve anlayışlı olun. […]
(*5*) Farkındalıklı Anlar: Günlük Zihinsel Sağlığı Geliştirmek Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmanızı elde eden bir farkındalık halidir. Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Farkındalığın stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve genel huzur duygunuzu iyileştirebilir. Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı egzersizler şunlardır: Farkındalık meditasyonu Yoga tai chi Yürüyüş meditasyonu Günlük tutma Farkındalık uygulamaları ve kaynakları da yararlı olabilir. Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Kitaplar, makaleler, çevrimiçi kurslar ve atölyeler bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık öğretmenleri de bulabilirsiniz. Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel huzur duygunuzu artırmayı öğrenebilirsiniz. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olma ve bunlara hazır olma hali. Ruh sağlığı Romantik ve ruhsal iyilik halinizin durumu. Stres yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. Meditasyon Dikkatinizi odaklamanıza […]
