Rahat Nefes Alın: Stres Giderme Bilgeliğini Geliştirmek İçin Nefes Merkezli Bir Yaklaşım Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla olduğunda yönetilmesi zor olabilir. Her neyse ki, soluk egzersizleri de dahil olmak suretiyle stresi azaltmanın birçok yolu vardır. Nefes emek vermesi, nefesinizi kullanarak rehavet ve zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirme pratiğidir. Birçok değişik soluk emek vermesi tekniği vardır, sadece tüm bunlar nefesinizi yavaşlatmaya ve dikkatinizi şimdiki ana getirmeye odaklanır. Yavaş ve derin soluk aldığınızda, vücudunuza güvenilir ve kolay olduğuna dair sinyaller gönderirsiniz. Bu, kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve stres seviyenizi düşürmeye destek olabilir. Nefes egzersizleri ek olarak ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir. Stresi azaltmanın naturel bir yolunu arıyorsanız, soluk egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Öğrenmesi kolaydır ve her yerde, devamlı yapılabilir. Nefes çalışmalarına adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Rahat bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk […]
Zen Zephyr: Rahatlama Teknikleriyle Huzur Rüzgarlarına Binmek Zen, derin bir rehavet ve iç huzuru halidir. Çoğu zaman meditasyon, farkındalık ve yoga ile ilişkilendirilir. Zen durumuna ulaşmanıza destek olabilecek birçok değişik rehavet tekniği vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Yoga tai chi Çigong Bu teknikler stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Rahatlama tekniklerine yeniyseniz, bayağı bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu adım atmak için mükemmel bir yerdir. Farkındalık meditasyonuna başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi bulabilirsiniz. Temel bir rehavet tekniğinde ustalaştığınızda, öteki teknikleri denemeye başlayabilirsiniz. Değişik tekniklerin bir kombinasyonundan hoşlandığınızı görebilirsiniz. Mühim olan sizin için işe yarayan bir rehavet tekniği bulup bunu tertipli olarak uygulamaktır. Tertipli tatbik ile daha rahat ve daha sık bir halde zen durumuna ulaşabilirsiniz. İşte rehavet tekniklerini icra etmek için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun yahut uzanın. Gözlerinizi kapatın ve […]
(*5*) Dikkatli Ustalık: Meditasyonun Günlük Hayatınızı Pozitif Etkilemesi II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. Meditasyonun Fizyolojik Esenlik İçin Yararları VI. Meditasyonun Zihinsel Esenlik Açısından Yararları VII. Meditasyonun Romantik Esenlik İçin Yararları VIII. Meditasyonun Psikolojik Esenlik İçin Yararları IX. Meditasyonun İlişkilere Yararları Standart Sorular Hususiyet Tarif Meditasyon Dikkat ve farkındalığı eğitme uygulaması, sıklıkla resmi oturma pratiği yöntemiyle yapılır. Dikkatlilik Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılamadan bilincinde olma durumu. Stres yok etme Meditasyon, insanlara düşüncelerini ve duygularını iyi mi yöneteceklerini öğreterek stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. Ruh sağlığı Meditasyon kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltarak ruh sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kendini geliştirme Meditasyon, insanların öz farkındalıklarını, odaklanma kabiliyetlerini ve yaratıcılıklarını geliştirmelerine destek olabilir. (*5*) II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun fizyolojik, zihinsel ve romantik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş […]
İçsel Sığınak: Farkındalığın Derin Etkisi, Dr. Daniel J. Siegel’in farkındalık meditasyonunun faydalarını inceleyen bir kitabıdır. Siegel, farkındalığın stresi azaltmamıza, ilişkilerimizi iyileştirmemize ve hayatlarımızda daha büyük anlamlar bulmamıza destek olabileceğini korumak için çaba sarfediyor. Kitap üç parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm farkındalık terimini tanıtmakta ve faydalarını tartışmaktadır. İkinci bölüm farkındalık meditasyonu icra etmek için adım adım bir klavuz sunmaktadır. Üçüncü bölüm farkındalığı günlük hayatınıza iyi mi entegre edeceğiniz hikayesinde öneriler sunmaktadır. Inner Sanctuary: The Profound Impact of Mindfulness, farkındalık meditasyonuna dair kapsamlı ve erişilebilir bir rehberdir. Bu kuvvetli tatbik ile alakalı daha çok data edinmek isteyen hepimiz için ülkü bir kitaptır. Kaynaklar * [Inner Sanctuary: The Profound Impact of Mindfulness](https://www.amazon.com/Inner-Sanctuary-Profound-Impact-Mindfulness/dp/1501166428)* [Mindfulness Meditation: A Guide for Beginners](https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-meditation-a-guide-for-beginners/)* [The Benefits of Mindfulness Meditation](https://www.healthline.com/health/mindfulness-meditation/benefits-of-mindfulness-meditation) Hususiyet Dikkatlilik İç Sığınak Meditasyon Farkındalık Meditasyonu Tarif Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma durumu Nefesinize odaklanan bir tür farkındalık meditasyonu Soluk yahut dikkatin başka bir […]
Sakin İç: Meditasyonla Stresten Uzak Yaşama Stratejileri Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin temel amacı aynıdır: Zihni sakinleştirmek ve rahatlık ve sükünet duygusunu deneyimlemenizi sağlamak. Meditasyon her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı olabilir. Stresle başa çıkmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. (*5*) Meditasyonun Yararları Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Artan tinsel farkındalık Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin […]
Meditasyon, stresi azaltmak ve genel refahı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Rahatlamanıza, odaklanmanıza ve zihninizi temizlemenize destek olabilir. Calm Oasis Meditation, stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olmak için hususi olarak tasarlanmış benzersiz bir meditasyon türüdür. Günlük hayatınıza kolayca dahil edilebilen sıradan sadece etken bir uygulamadır. Bu yazıda, Calm Oasis Meditasyonunun faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve adım atmak için birtakım ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak meditasyon ve yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kaynaklar sağlayacağız. Calm Oasis Meditasyonunun Yararları Calm Oasis Meditasyonunun stresi azaltma ve genel refahı iyileştirme hikayesinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin naturel bir yolunu arıyorsanız, Calm Oasis Meditasyonu mükemmel bir seçenektir. Günlük hayatınıza kolayca dahil edilebilecek sıradan fakat etken bir uygulamadır. Sakin Vaha […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve günümüzde de popülaritesi artmaktadır. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde birçok faydası vardır. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Kitaplar, meditasyonun temellerini ve kullanabileceğiniz değişik teknikleri öğrenmenin mükemmel bir yoludur. İç huzurunuzu aydınlatmanıza destek olacak birtakım temel okumalar şunlardır: Bu kitaplar, meditasyon hakkındaki daha çok data edinmenize destek olmak için mevcut olan birçok kaynaktan bir tek birkaçıdır. Bu kitapları okuyarak, meditasyon uygulaması ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceği hikayesinde daha derin bir seka kazanabilirsiniz. Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklayarak sakinlik ya da rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik. Dikkatlilik Ferdin yargılamadan, düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. İç huzuru Çoğu zaman meditasyon ya da öteki psikolojik uygulamalarla elde edilmiş bir sükünet ve sevinç hali. Aydınlanma Çoğu zaman dini geleneklerle ilişkilendirilen, […]
Yoga ve meditasyon, sükünet ve iç huzuruna ulaşmanıza destek olabilecek iki kuvvetli uygulamadır. Yoga, bedeni ve zihni rahatlatmaya destek olurken, meditasyon zihni sakinleştirmeye ve dikkati odaklamaya destek sunar. Yoga ve meditasyon bir araya ulaştığında, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir edinim yaratabilir. Bu yazımızda yoganın sükünet için faydalarını, sükünet için yoganın iyi mi yapılacağını ve yoga ve meditasyon ile alakalı sık sorulan soruları ele alacağız. Refah İçin Yoganın Yararları Yoganın, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma şeklinde zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Yoga ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Yoga bilhassa şu yollarla dinginliği artırmaya destek olabilir: Vücudu ve zihni rahatlatmak Zihni susturmak Farkındalığı teşvik etmek Öz farkındalığın artırılması Özgüveni çoğaltmak Stresinizi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenektir. Refah İçin Yoga Iyi mi Yapılır […]
Dikkatli Ebeveynliğin Sihri: Günlük Anları Dönüştürmek Dikkatli ebeveynlik, şimdiki anın bilincinde olmaya ve evlatların gereksinimlerine şefkat ve anlayışla cevap vermeye odaklanan bir ebeveynlik türüdür. Anne babalar dikkatli olduklarında, evlatlarının gereksinimlerine karşı daha sabırlı, hassas ve ahenkli olma olasılıklarının daha yüksek olduğu fikrine dayanır. Bu, daha pozitif ve ahenkli bir ebeveyn-çocuk ilişkisine yol açabilir. Dikkatli ebeveynliğin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş haberleşme ve mesele çözme becerileri Artan empati ve şefkat Gelişmiş öz farkındalık Daha kuvvetli ebeveyn-çocuk ilişkileri Sadece, bilgili ebeveynlik bununla beraber zorlayıcı da olabilir. Ebeveynlerin kendi düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olmalarını ve zor durumlarda tepkilerini düzenleyebilmelerini gerektirir. Ebeveynlerin zamanına yönelik oldukça fazla istek olduğunda, farkındalığı uygulamaya vakit bulmak da zor olabilir. Dikkatli ebeveynlik ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzdaki yardımcı grupları ve atölyeler de bulabilirsiniz. Dikkatli […]
Durgunluğun Sanatı: Meditasyonun Gücünün Gizemini Sökmek Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve Batı’da insanların giderek daha çok stres azaltmanın ve refahlarını iyileştirmenin yollarını aramasıyla popülerlik kazanmaktadır. Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, dikkatinizi odaklamanıza ve tinsel huzura ulaşmanıza destek olmaktır. Bu yazıda, meditasyonun ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve hangi yararları sağlayabileceği dahil olmak suretiyle meditasyonun temellerini inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve yaygın engellerin üstesinden iyi mi geleceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Şayet meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız ya da meditasyon pratiğine başlamayı düşünüyorsanız, bu makale tam size bakılırsa. Hususiyet Meditasyon Dikkatlilik Durgunluk Rehavet Stres giderici Tarif Bir kişinin sakinlik durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir tatbik Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılamadan bilincinde olma durumu Sakin ve sessiz olma hali Fizyolojik ya da zihinsel refah durumu Gerginlik ya da kaygıdan uzak […]
Refahınızı Artırın: Meditasyonun Fiziksel Ödülleri Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Bu yazımızda meditasyonun fizyolojik faydalarını, stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye iyi mi destek olabileceğini inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınızı ve bunu hayatınızın tertipli bir parçası haline iyi mi getireceğinizi de tartışacağız. Meditasyon Fiziksel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir? Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça yararını destekleyen giderek artan ilmi kanıtlar bulunmaktadır. Meditasyonun fizyolojik sağlığınızı iyileştirebileceği muayyen yollardan bazıları şunlardır: Stresi azaltır Uykuyu iyileştirir Bağışıklık sisteminizi sağlamlaştırır Ağrıyı azaltır Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir Kan basıncını düşürür İltihabı azaltır Bilişsel işlevi iyileştirir Bu faydaların her birine daha yakından ve ayrıntılı olarak bakalım. Stresi Azaltır Meditasyonun en malum yararlarından biri stresi azaltma kabiliyetidir. Meditasyon yaptığınızda zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve negatif fikir ve duyguları bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyelerini azaltmaya destek olabilir ve bu da daha iyi uyku, daha iyi […]
Nefes egzersizleri stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın sıradan ve müessir bir yoludur. Bu yazıda, soluk egzersizlerinin faydalarını, değişik soluk egzersizi türlerini ve bunların iyi mi doğru bir halde yapılacağını tartışacağız. Ek olarak, soluk egzersizlerine başlama ipuçları ve bunlar hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar sağlayacağız. Nefes Egzersizlerinin Yararları Nefes egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Enerjiyi arttırın Uykuyu iyileştirin Ağrıyı azaltın Odaklanmayı geliştirin Bağışıklığınızı güçlendirin Nefes Egzersizlerinin Çeşitleri Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler soluk egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Bir kağıt torbaya soluk almak Dudak büzerek soluk alma Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır Nefes egzersizlerini doğru biçimde yapabilmek için şu adımları izleyin: Kolay bir oturma yahut yatma pozisyonu bulun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca kullanılır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur ve stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve mutluluğun artması benzer biçimde birçok yarar sağlayabilir. Bu klavuz size meditasyonun ne olduğu, iyi mi yapılacağı ve hangi yararları sağlayabileceği dahil olmak suretiyle meditasyona dair genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak değişik meditasyon türlerinden kimilerini tartışacağız ve bu tatbik ile alakalı daha fazla informasyon elde edebilmeniz için kaynaklar sağlayacağız. Şayet meditasyon ile alakalı daha fazla informasyon edinmek istiyorsanız ya da meditasyon pratiğine başlamayı düşünüyorsanız, bu klavuz tam size gore. Meditasyon Nelerdir? Meditasyon, zihni soluk, bir mantra ya da bir görselleştirme benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki anın daha fazla farkına varmanın bir yoludur. Meditasyon yüzyıllardır bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Dini olmayan bir uygulamadır ve bütün inançlardan insanoğlu için yararlı olabilir. Iyi mi […]
(*5*) Bağınızı Güçlendirin: Uyumlu İlişkiler İçin Farkındalıklı Uygulamalar İlişkiler hayatımızın en mühim yönlerinden biridir. Bizlere sevgi, yardımcı ve arkadaşlık sağlarlar. Sadece ilişkiler hem de sıkıntılı da olabilir. Sıhhatli ve sevinçli bir ilişkiyi sürdürmek için gayret icap eder. Bu yazı, ahenkli ilişkiler için dikkatli uygulamaların önemini ele alacaktır. Değişik ilişki türlerini, ilişkilerde iletişimin önemini, kuvvetli bir birlikteliğin iyi mi kurulacağını, ilişki zorluklarının üstesinden iyi mi gelineceğini ve sıhhatli bir birlikteliğin iyi mi sürdürüleceğini inceleyeceğiz. Ek olarak çiftler, bekarlar ve anne babalar için ilişki tavsiyeleri sunacağız. En son, ilişkiler ile alakalı birtakım yaygın SSS’leri yanıtlayacağız. İlişki Türleri Birçok değişik ilişki türü vardır. En yaygın türlerden bazıları duygusal ilişkiler, arkadaşlıklar, aile ilişkileri ve iş ilişkileridir. Her ilişki türünün kendine has zorlukları ve ödülleri vardır. Değişik ilişki türlerini ve bunlarda müessir bir halde iyi mi ilerleyeceğinizi tahmin etmek önemlidir. Duygusal İlişkiler Duygusal ilişkiler en yaygın ilişki türlerinden biridir. Bizlere sevgi, yakınlık ve arkadaşlık sağlarlar. […]
