İçsel Sığınak Farkındalığın Refahımız Üzerindeki Derin Etkisi

İçsel Sığınak: Farkındalığın Derin Etkisi, Dr. Daniel J. Siegel’in farkındalık meditasyonunun faydalarını inceleyen bir kitabıdır. Siegel, farkındalığın stresi azaltmamıza, ilişkilerimizi iyileştirmemize ve hayatlarımızda daha büyük anlamlar bulmamıza destek olabileceğini korumak için çaba sarfediyor.

Kitap üç parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm farkındalık terimini tanıtmakta ve faydalarını tartışmaktadır. İkinci bölüm farkındalık meditasyonu icra etmek için adım adım bir klavuz sunmaktadır. Üçüncü bölüm farkındalığı günlük hayatınıza iyi mi entegre edeceğiniz hikayesinde öneriler sunmaktadır.

Inner Sanctuary: The Profound Impact of Mindfulness, farkındalık meditasyonuna dair kapsamlı ve erişilebilir bir rehberdir. Bu kuvvetli tatbik ile alakalı daha çok data edinmek isteyen hepimiz için ülkü bir kitaptır.

Kaynaklar

* [Inner Sanctuary: The Profound Impact of Mindfulness](https://www.amazon.com/Inner-Sanctuary-Profound-Impact-Mindfulness/dp/1501166428)
* [Mindfulness Meditation: A Guide for Beginners](https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-meditation-a-guide-for-beginners/)
* [The Benefits of Mindfulness Meditation](https://www.healthline.com/health/mindfulness-meditation/benefits-of-mindfulness-meditation)

Hususiyet	Dikkatlilik	İç Sığınak	Meditasyon	Farkındalık Meditasyonu
Tarif	Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma durumu	Nefesinize odaklanan bir tür farkındalık meditasyonu	Soluk yahut dikkatin başka bir nesnesine odaklanmayı içeren bir tatbik	Dikkat ve konsantrasyonu birleştiren bir meditasyon türü
Faydalar	Azaltılmış stres, endişe ve depresyon	Gelişmiş odaklanma, konsantrasyon ve bellek	Artan romantik düzen ve dayanıklılık	İyileştirilmiş uyku kalitesi
Iyi mi ergonomik yapılır	Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:	Kolay bir pozisyonda oturun, gözleriniz kapalı olsun ve nefesinize odaklanın	Yavaş ve dikkatli bir halde yürüyün, hareket ederken vücudunuzun hislerine dikkat edin	Mum alevi yahut çiçek şeklinde tek bir nesneye konsantre olmak
Kaynaklar	Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.	Dr. Susan L. Smalley’in “İçsel Sığınak: Farkındalığın Derin Etkisi” isminde kitabı farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve bunu hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinizi öğrenmek için mükemmel bir kaynaktır.	“Mindfulness.org” isminde web sitesi makaleler, rehberli meditasyonlar ve çevrimiçi kurslar da dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunmaktadır.	Dr. Jon Kabat-Zinn’in yazdığı “Dikkatli Farkındalık Meditasyonu Emek verme Kitabı” isminde kitap, dikkatli farkındalık meditasyonu ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok data edinmek için mükemmel bir kaynaktır.

## II. İçsel Sığınak Farkındalığı Nelerdir?

İçsel Sığınak Farkındalığı, kendi içinizde emin ve rahat bir alan yaratmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bir uygulamadır.

İçsel Mukaddes Alan Farkındalığı, dikkatinizi şimdiki ana vermenizi ve size destek olmayan fikir ve duyguları bırakmanızı öğreten farkındalık meditasyonunun prensiplerine dayanır.

İçsel Sığınak Farkındalığını uyguladığınızda, nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanarak kendi içinizde emin ve rahat bir alan yaratırsınız. Ek olarak rahatlamanıza ve manevi benliğinizle irtibat kurmanıza destek olmak için görselleştirme ve pozitif yönde olumlamalar kullanırsınız.

İçsel Sığınak Farkındalığı, genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize, odaklanmanızı artırmanıza ve manevi benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.

## II. İçsel Sığınak Farkındalığı Nelerdir?

İçsel Sığınak Farkındalığı, zihnin içerisinde emin ve rahat bir alan yaratmaya odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Budist meditasyonunun prensiplerine dayanır, sadece bütün itikat ve geçmişlere haiz insanoğlu için daha erişilebilir olacak halde uyarlanmıştır.

İçsel Sığınak Farkındalığı, stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek ve rahatlamayı desteklemek için kullanılabilen bir uygulamadır. Ek olarak endişe, depresyon ve kronik ağrı şeklinde muhtelif öteki sorunlara destek olmak için de kullanılabilir.

İçsel Mukaddes Alan Farkındalığı her yerde, daima yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman yahut tahsil gerektirmez.

İçsel Sığınak Farkındalığı Nelerdir?

İçsel Sığınak Farkındalığı, zihnin içerisinde emin ve rahat bir alan yaratmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı öğreten farkındalık ilkelerine dayanır. İçsel Sığınak Farkındalığı, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

İçsel Sığınak Farkındalığını icra etmek için, kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Sonrasında, nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları bırakın ve dikkatinizi nefesinize geri getirin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

Inner Sanctuary Mindfulness her yerde, daima uygulanabilir. Rahatlamak ve stresten kurtulmak için bayağı ve müessir bir yoldur. Meditasyona yeni başladıysanız, Inner Sanctuary Mindfulness adım atmak için mükemmel bir yerdir.
## V. İçsel Sığınak Farkındalığını Uygularken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

İçsel Sığınak Farkındalığı’nı uygularken, kaçınılması ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Muhteşem olmaya çalışmak. Farkındalık muhteşem olmakla alakalı değildir. Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve onların bilincinde olmaktır.
• Zor düşünceleri yahut hisleri uzaklaştırmak. Farkındalığı uyguladığınızda, kaçınılmaz olarak zor düşünceler yahut hislerle karşılaşacaksınız. Bu duyguları yargılamadan deneyimlemenize izin vermek önemlidir.
• Cesaretinizin kırılması. Farkındalık vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı olmanız ve neticeleri derhal görmezseniz cesaretinizin kırılmaması önemlidir.

Bu yaygın hatalardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Farkındalığı müessir bir halde iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

## II. İçsel Sığınak Farkındalığı Nelerdir?

İçsel Sığınak Farkındalığı, zihin içerisinde emin ve destekleyici bir alan yaratmaya odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. İnsanların rahatlamasına, stresi azaltmasına ve genel refahlarını iyileştirmesine destek olmak için tasarlanmıştır.

İçsel Sığınak Farkındalığı, insanlara yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi öğreten farkındalık meditasyonunun prensiplerine dayanır. Bu, insanların düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının daha çok farkına varmalarına ve daha büyük bir sakinlik ve berraklık duygusu geliştirmelerine destek olabilir.

İçsel Sığınak Farkındalığı ek olarak insanlara kendileri ve başkaları için şefkat geliştirmeyi öğreten şefkat meditasyonunun unsurlarını da ihtiva eder. Bu, insanların geçmiş travmalardan iyileşmelerine, daha sıhhatli ilişkiler geliştirmelerine ve daha tatminkar hayatlar yaşamalarına destek olabilir.

Sual ve Yanıt

İşte İçsel Sığınak Farkındalığı ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:

• İçsel Sığınak Farkındalığı Nelerdir?

• İçsel Sığınak Farkındalığının yararları nedir?

• İçsel Sığınak Farkındalığını iyi mi uygularım?

• İçsel Sığınak Farkındalığını uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

• İçsel Sığınak Farkındalığı ile alakalı daha çok bilgiyi nerede bulabilirim?

VIII.

Netice olarak, Inner Sanctuary Mindfulness, daha bilgili ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, anda daha çok var olmayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve reel benliğinizle irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, “Inner Sanctuary: The Profound Impact of Mindfulness” kitabını okumanızı yahut şu adresi ziyaret etmenizi tavsiye ederim: İçsel Sığınak Farkındalık web sitesi.

IX. Eyleme Davet

İçsel Sığınak Farkındalığı ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız lütfen internet sitemizi ziyaret edin www.innersanctuarymindfulness.comBizi toplumsal medyada da bulabilirsiniz:

Sizi orada görmeyi umuyoruz!

## Sual ve Yanıt

S: İçsel Sığınak Farkındalığı nelerdir?

A: İçsel Sığınak Farkındalığı, zihnin içerisinde emin ve rahat bir alan yaratmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. İnsanların stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmalarına ve genel refahlarını iyileştirmelerine destek olmak için tasarlanmıştır.

S: İçsel Sığınak Farkındalığının yararları nedir?

A: İçsel Sığınak Farkındalığının yararları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Azalmış endişe
• Azalmış depresyon
• İyileştirilmiş uyku
• Geliştirilmiş odaklama
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan yaratıcılık
• Artan şefkat

S: İçsel Sığınak Farkındalığını iyi mi uygularım?

A: Aşağıdaki adımları izleyerek İçsel Mukaddes Alan Farkındalığını uygulayabilirsiniz:

1. Kolay bir oturma yahut uzanma yeri bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
3. Dikkatinizi şimdiki ana getirin. Vücudunuzdaki hisleri, etrafınızdaki sesleri ve zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin.
4. Emin ve rahat bir yerde olduğunuzu hayal edin. Bu daha ilkin ziyaret ettiğiniz bir yer olabilir yahut zihninizde yarattığınız bir yer olabilir.
5. İstediğiniz kadar bu yerde kalınca. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve düzgüsel aktivitelerinize geri dönün.