Zen Within Farkındalık Meditasyonu Sanatını Açığa Çıkarıyor

Her gün yalnız birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın.

Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.

Kolay giysiler giyinin.

Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.

Derin ve yavaş soluk alın.

Hususiyet Tarif Farkındalık Meditasyonu Şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türü Meditasyon Zihnin odaklanmasını elde eden bir tatbik Dikkatlilik Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması Zen Meditasyon ve sezgiye vurgu meydana getiren bir Mahayana Budizm okulu İç Rahatlık Huzursuzluk ya da baskıcı fikir ya da duygulardan uzak, sakin bir vaziyet

II. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir?

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar içinde stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı ve konsantrasyonu çoğaltmak ve ağrıyı azaltmak yer alır.

Farkındalık meditasyonu, yaş, fizyolojik kabiliyet ya da dini inançlara bakılmaksızın hepimiz tarafınca uygulanabilir. Her yerde, daima yapılabilen bayağı bir uygulamadır.

III. Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık meditasyonunun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması

IV. Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, dikkatinizi kasıtlı olarak nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize getirirsiniz. Düşüncelerinizi değiştirmeye ya da denetim etmeye çalışmıyorsunuz, yalnız ortaya çıktıklarında onları gözlemliyorsunuz.

Farkındalık meditasyonu her yerde, daima uygulanabilir. Sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak faydalıdır. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz. Sizin için basit bir pozisyon bulmak önemlidir.

Kolay bir pozisyona geldiğinizde, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Ek olarak nefesinizin burnunuzdan ya da ağzınızdan geçerkenki hissine odaklanmak isteyebilirsiniz.

Nefesinize odaklanırken, ortaya çıkan düşüncelerin yargılanmadan gelip gitmesine izin verin. Düşüncelerinizi uzaklaştırmaya çabalamayın, sadece ortaya çıktıklarında onları yalnız gözlemleyin. Kendinizi bir düşünceye tutulmuş bulursanız, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Arzu ettiğiniz kadar farkındalık meditasyonu oluşturmaya devam edin. Bitirdiğinizde, rahatlamak ve anda olma hissinin tadını çıkarmak için birkaç dakika ayırın.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Farkındalık meditasyonu uygularken, insanların çoğunlukla meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, meditasyon uygulamanızdan en iyi halde yararlanmanıza destek olabilir.

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Kendinize karşı oldukca sert olmak
• Dikkatin dağılması
• Mevcut olmamak
• Oldukca fazla şey beklemek

Gelin bu hataların her birine daha yakından bakalım.

Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz

İnsanların meditasyona başladıklarında bitirdikleri en büyük hatalardan biri, kendilerini bunu oluşturmaya zorlamaya çalışmalarıdır. Her gün muayyen bir müddet oturmaları icap ettiğini ya da zihinlerini tamamen temizlemeleri icap ettiğini düşünebilirler. Bu, hayal kırıklığına ve cesaretsizliğe yol açabilir.

Reel şu ki, meditasyon kendinizi herhangi bir şey oluşturmaya zorlamakla alakalı değildir. Kendinize rehavet ve anda olma izni vermekle ilgilidir. Meditasyon yaparken hayal kırıklığına uğradığınızı ya da strese girdiğinizi ayrım ederseniz, yalnız bir ara verin ve ondan sonra geri dönün.

Kendinize karşı oldukca sert olmak

İnsanların meydana getirdiği bir öteki yaygın hata da meditasyon yaparken kendilerine karşı oldukca sert olmalarıdır. Bunu doğru yapmadıklarını ya da hiç bir ilerleme kaydetmediklerini düşünebilirler. Bu, suçluluk ve yetersizlik duygularına yol açabilir.

Her insanın değişik bulunduğunu ve her insanın meditasyon pratiğinin değişik olacağını anımsamak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey rahatlamak ve sürecin tadını çıkarmaktır.

Dikkatin dağılması

Meditasyon esnasında dikkatinizin dağılması normaldir. Zihniniz dağılır ve her türlü şeyi düşünürsünüz. Bu tamamen normaldir. Mühim olan düşüncelerinize kapılmamaktır. Bir tek onları kabul edin ve bırakın gitsinler.

Oldukca fazla dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerde meditasyon yapmayı kontrol edin. Ek olarak rehberli bir meditasyon kullanmayı ya da sakinleştirici müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz.

Mevcut olmamak

Meditasyonun hedeflerinden biri anda bulunmaktır. Bu, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak anlama gelir. Ek olarak çevrenizin bilincinde olmak anlama gelir.

Meditasyon yaparken nefesinize odaklanmaya çalışın. Akciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissini ayrım edin. Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Etrafınızdaki sesleri ayrım edin.

Anda kalmayı ne kadar oldukca ergonomik ederseniz, o denli kolaylaşacaktır.

Oldukca fazla şey beklemek

İnsanların meydana getirdiği en büyük hatalardan biri meditasyondan oldukca fazla şey beklemektir. Bütün problemlerini çözeceğini ya da bir gecede aydınlanacaklarını düşünebilirler. Bu realist değildir.

Meditasyon vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Büyülü bir hap değildir. Meditasyonun yararları zaman içinde ve tutarlılıkla gelecektir.

Sabırlı ve ısrar eden olursanız, sonucunda meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız. Kendinizi daha rahatlamış, daha odaklanmış ve daha rahat hissedeceksiniz.

VI. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve daha farkındalıklı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Düşünceler ortaya çıktıkça, onları yalnız kabul edin ve bırakın gitsinler.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapsanız bile, ruh halinizde, odaklanmanızda ve genel refahınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.

VII. Stres Azaltma İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun stresi azaltmanın müessir bir yolu olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association’da gösterilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini azaltabileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini ve sıhhat hissini artırabileceğini bulmuştur.

Mindfulness dergisinde piyasaya sürülen bir başka araştırmada ise farkındalık meditasyonunun endişe ve depresyon benzer biçimde stres kaynaklı semptomları azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu.

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonu sizin için yararlı bir seçenek olabilir. Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar benzer biçimde birçok kaynak mevcuttur.

Stresi azaltmak için farkındalık meditasyonu icra etmek için birtakım ipuçları:

• Minimum 10 dakika kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Meditasyon seansınız süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.

Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

Endişe İçin Farkındalık Meditasyonu

VIII. Endişe İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, kaygıyı azaltmada müessir olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Şu ana odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, kaygıya çoğunlukla birlikte rol alan negatif fikir döngüsünü kırmaya destek olabilir ve ek olarak rahatlamanıza ve duygularınızı daha iyi denetim edebilmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece bayağı bir yaklaşım basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Ek olarak, mum alevi ya da çiçek benzer biçimde muayyen bir nesneye odaklanmayı da yararlı bulabilirsiniz. Nesneye odaklanırken, elinizdeki nesnenin hissi ya da çiçeğin kokusu benzer biçimde deneyimlediğiniz değişik duyumları ayrım edin.

Farkındalık meditasyonu her yerde uygulanabilir ve rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Şayet kaygılı hissediyorsanız, farkındalık meditasyonu yapmak için birkaç dakikanızı ayırmayı kontrol edin. Bu, daha sakin hissetmenize ve duygularınızı daha iyi denetim edebilmenize destek olabilir.

Depresyon İçin Farkındalık Meditasyonu

Depresyon, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir psikolojik hastalıktır. Düşük ruh hali, aktivitelere karşı alaka kaybı, bitkinlik, konsantre olma zorluğu ve iştahta değişimler benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Depresyon ek olarak intihar düşüncelerine de yol açabilir.

Farkındalık meditasyonunun depresyon için müessir bir tedavi olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç Rahatsızlıkları farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada antidepresanlar kadar müessir bulunduğunu buldu. Emek harcama ek olarak farkındalık meditasyonunun antidepresanlardan daha azca yan etkiyle ilişkili bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikoterapi ve Psikosomatikfarkındalık meditasyonunun geleneksel tedavilere cevap vermeyen kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. Emek harcama ek olarak farkındalık meditasyonunun uyku kalitesi, öz hürmet ve toplumsal işlevsellikte iyileşmelerle ilişkili bulunduğunu buldu.

Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonu yararlı bir tedavi seçeneği olabilir. Farkındalık meditasyonunun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.

S: Farkındalık meditasyonu nelerdir?

C: Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür.

S: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?

C: Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygularım?

A: Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.