Vücut tarama meditasyonu, vücudunuzdaki fizyolojik hislere odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Rahatlamak ve stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur.
Vücut tarama meditasyonunu icra etmek için kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanarak başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
Sonrasında, başınızdan ayağınıza kadar vücudunuzu taramaya başlayın, hissettiğiniz herhangi bir duyuma dikkat edin. Ayaklarınızın yerdeki hissini, vücudunuzun sandalyedeki ağırlığını, kıyafetlerinizin cildinizdeki hissini ayrım edin.
Vücudunuzu tararken, ortaya çıkan bütün düşüncelerin ya da hislerin yargılamadan gelip gitmesine izin verin. Yalnız nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın.
Vücudunuzu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar taramaya devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın.
Vücut tarama meditasyonu fazlaca rahatlatıcı ve terapötik bir edinim olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve vücudunuzun farkındalığını artırmanıza destek olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, vücut tarama meditasyonu adım atmak için mükemmel bir yerdir. Her yaştan insan için yararlı olabilecek sıradan ve öğrenmesi rahat bir tekniktir.
Vücut tarama meditasyonunu icra etmek için birtakım ipuçları:
- Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve hissettiğiniz her pay dikkat edin.
- Aklınıza gelen her türlü düşüncenin ya da duygunun yargılanmadan gelip gitmesine izin verin.
- Vücudunuzu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar taramaya devam edin.
- Bitirdiğinizde birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın.
Vücut tarama meditasyonu her yaştan insan için fazlaca yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve vücudunuzun farkındalığını artırmanıza destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, vücut tarama meditasyonu adım atmak için mükemmel bir yerdir.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | Odaklanma, rehavet, stresten reha |
| Vücut taraması | Fizyolojik duyumlara odaklanın, rehavet |
| Dikkatlilik | Şimdiki anın farkındalığı, kabul |
| Rehavet | Azalmış stres, endişe, depresyon |
| Stres yok etme | Azalmış stres, endişe, depresyon |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Artan yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Evvela oturmak için kolay bir yer bulun. Bir sandalyeye, yere ya da hatta yatağa oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Meditasyon yaparken nefesinize odaklanmaya çalışın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin, sadece onları yargılamayın. Yalnız gelip gitmelerine izin verin.
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de fazlaca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile zihninizi odaklamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
- Bütün meditasyon seansı süresince koruyabileceğiniz kolay bir pozisyon bulun.
- Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Meditasyon bir pratiktir. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
- Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü gerginliği gidermeye, dolaşımı iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
- Transandantal meditasyon, bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü rahatlamayı teşvik etmeye, stresi azaltmaya ve odaklanmayı iyileştirmeye destek olabilir.
- Rehberli meditasyon, rehberli bir meditasyon ses parçasını dinlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, zihni ve bedeni rahatlatmaya destek olabilir ve yeni başlayanlar için yararlı olabilir.
Sizin için işe yarayan ve uygulamaktan keyif aldığınız bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey, devam ettirebileceğiniz bir tatbik bulmaktır.
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunların bilincinde olmak ve bunlardan kaçınmak önemlidir.
1. Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamak. Meditasyon, kendinizi rahatlamaya ya da zihninizi temizlemeye zorlamak değildir. Bırakmak ve zihninizin gezinmesine izin vermektir. Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışırsanız, yalnız hayal kırıklığına uğramış ve stresli hissedersiniz.
2. Meditasyondan fazlaca fazla şey beklemek. Meditasyon, bütün sorunlarınızı anında çözecek büyülü bir hap değildir. Meditasyonun faydalarını görmek vakit ve ergonomik gerektirir. Meditasyondan fazlaca fazla şey beklerseniz, nihayetinde yalnız hayal kırıklığına uğrarsınız.
3. Sabırlı olmamak. Meditasyon bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Derin meditasyon için lüzumlu becerileri ve konsantrasyonu geliştirmek vakit alır. Sabırlı olmazsanız, faydalarını görmeden vazgeçersiniz.
4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamak. Hepimiz farkına varır ve hepimiz meditasyonu değişik deneyimler. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve “doğru yapmıyorsanız” endişelenmeyin. Yalnız kendi uygulamanıza odaklanın ve muhteşem olma ihtiyacını bırakın.
5. Cesaretinizin kırılması. Meditasyon devamlı rahat değildir ve yapmak vazgeçtiğiniz zamanlar olacaktır. Cesaretiniz kırılırsa, ilk başta niçin meditasyona başladığınızı hatırlayın. Meditasyonun yararları gerçektir ve çabaya kıymet.
Bu yaygın hatalardan kaçınırsanız, başarıya ulaşmış bir meditasyon pratiğine doğru mühim bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, birtakım temel tekniklerle adım atmak yararlı olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
- Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girerken ve akciğerlerinizden çıkarken hissettiğiniz duyguyu ayrım edin. Vücudunuzun sandalyede ya da yerde otururken hissettiği duyguyu ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rehavet hissini artırmaya destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar dikkatinizi odaklamanıza ve vücudunuzu rahatlatmanıza destek olma ortak hedefini paylaşır.
Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi daha mevcut ve bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, negatif fikir kalıplarından kurtulmanıza ve vakalara daha pozitif bir bakış açısıyla bakmanıza destek olabilir. Meditasyon ek olarak duygularınız ve tepkileriniz üstünde daha çok denetim duygusu geliştirmenize destek olabilir.
Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın sıradan, naturel ve etken bir yoludur.
Stresi azaltmak için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefesinize odaklanın ve zihninizin dolaşmasına izin verin.
- Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- 10-20 dakika süresince meditasyona devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.
Endişe İçin Meditasyon
Endişe İçin Meditasyon
Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, kalp çarpıntısı ve soluk alma zorluğu benzer biçimde fizyolojik semptomlara niçin olabilir. Ek olarak kaygı, tehlike ve sinirlilik benzer biçimde negatif düşüncelere ve hislere de yol açabilir.
Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz.
Şayet endişe için meditasyonu tecrübe etmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu:
- Her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın. Meditasyona alıştıkça meditasyon sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Ortaya çıkan herhangi bir düşünceye ya da duyguya dikkat edin, sadece onları yargılamayın. Yalnız bırakın gitsinler.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
Meditasyon endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızı tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilir.
IX. Depresyon İçin Meditasyon
Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir psikolojik hastalıktır. Düşük ruh hali, aktivitelere alaka kaybı, iştah ve uyku değişimleri ve konsantre olma zorluğu benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Depresyon ek olarak intihar düşüncelerine de yol açabilir.
Meditasyonun depresyonlu kişiler için yararlı olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme JAMA Psikiyatri Meditasyonun hafifçe ila orta dereceli depresyonu olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu. Meditasyon meydana getiren emek verme katılımcıları depresyon, anksiyete ve stres semptomlarında mühim bir azalma yaşadılar ve ek olarak hayat kalitelerinde bir iyileşme bildirdiler.
Depresyon için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Yaygın bir yaklaşım nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bu, şimdiki ana odaklanmanıza ve negatif düşünceleri bırakmanıza destek olabilir.
Depresyon için meditasyona bir öteki yaklaşım da bedeninize odaklanmaktır. Soluk alıp verirken bedeninizdeki hislere dikkat edin. Ayaklarınızın yerdeki hissini, sandalyenizdeki bedeninizin ağırlığını ve ellerinizdeki ve yüzünüzdeki hisleri ayrım edin. Bu, bedeninizle irtibat kurmanıza ve kendinizi daha topraklanmış hissetmenize destek olabilir.
Meditasyon depresyon için bir tedavi değildir, sadece depresyon semptomlarını tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Meditasyon tedavi planınıza destek bir ek olabilir, sadece ustalaşmış tedavinin yerine kullanılmamalıdır.
İşte insanların meditasyon hakkındaki en sık sordurulmuş olduğu sorulardan bazıları:
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu: Bu, nefesinize odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
- Vücut tarama meditasyonu: Bu meditasyonda ayak parmaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzun her bir kısmına sırasıyla odaklanılır.
- Mantra meditasyonu: Bu, bir mantrayı ya da cümleyi yine yine söylemeyi ihtiva eder.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: yeni başlayanlar için meditasyon klavuz.
0 Yorum