Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, odaklanmayı ve iç huzuru çoğaltmak için kullanılan bir uygulamadır.
Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, uygulayıcının zihnini sakinleştirmesine ve şimdiki ana odaklanmasına destek olmaktır.
Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsak zihninizi düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varması ve size hizmet etmeyenleri bırakması için eğitiyorsunuz.
Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve bunun iç huzura kavuşmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde pek oldukca kaynak bulabilirsiniz.
Ek olarak bulunduğunuz bölgede sunulan pek oldukca değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
Birazcık ergonomik ile meditasyon hayatınızı dönüştürmek ve iç huzura kavuşmak için kuvvetli bir çalgı olabilir.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Ferdin sakinlik yahut yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir tatbik. |
| Dikkatlilik | Ferdin yargılamadan, düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. |
| İç huzuru | Huzursuzluk, sükünet ve rahatsız edici yahut baskıcı fikir ve duygulardan uzak olma hali. |
| Maneviyat | Maddi yahut fizyolojik şeylere karşıt olarak insan ruhu yahut canıyla ilgilenme niteliği. |
| Dönüşüm | Bir bireyin yahut şeyin biçiminde, doğasında yahut karakterinde gerçekleştirilen değişim. |
II. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, sakinlik, rehavet ve psikolojik farkındalık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni sakinleştirme ve stresi azaltma ortak hedefini paylaşır. Meditasyon, zihinsel sağlığı iyileştirmek, endişe ve depresyonu azaltmak ve odaklanmayı ve konsantrasyonu çoğaltmak dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle uygulanabilir.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve bireyin düşünceleri ve duygularının farkındalığını ve kabulünü artırmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak öz düzenlemeyi ve romantik dayanıklılığı geliştirmeye destek olabilir.
IV. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım temel adımlar şunlardır:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
- Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin cildinizdeki hissini, göğsünüzün yükselip alçalmasını ve nefesinizin sesini ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlanması önerilir. Meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Sizin için işe yarayan ve keyif aldığınız bir meditasyon uygulaması bulmak önemlidir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle size destek olanı bulana kadar değişik şekilleri kontrol edin.
V. Meditasyonun yaygın zorlukları
İnsanlar meditasyona başladıklarında karşılaştıkları bir takım yaygın güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:
- Huzursuz yahut tedirgin duymak
- Nefesinize yahut meditasyon nesnenize odaklanmakta güçlük çekiyorsanız
- Düşünceler yahut duygular tarafınca dikkatin dağılması
- Sıkılmış yahut sabırsız duymak
- Negatif düşüncelere yahut duygulara haiz olmak
Her insanın meditasyona ilk başladığında zorluklarla karşılaştığını anımsamak önemlidir. Bu, bir şeyleri yanlış yaptığınızın bir işareti değildir. Mühim olan, sebat etmek ve meditasyon meydana getirmeye devam etmektir. Zaman içinde, bu zorlukların üstesinden gelmeyi ve meditasyonun faydalarını deneyimlemeyi öğreneceksiniz.
İşte meditasyonun yaygın zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları:
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Uzun vakit meditasyon meydana getirmeye çalışıp pes etmektense her gün birkaç dakika meditasyon yapmak daha iyidir.
- Kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye, bir mindere oturabilir yahut hatta uzanabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, basit ve konforlu olduğunuzdan güvenilir olun.
- Nefesinize odaklanın. Huzursuz yahut dikkatsiz hissetmeye başladığınızda, dikkatinizi yine nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.
VI. Meditasyonun zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?
İnsanlar meditasyon meydana getirmeye çalışırken karşılaşabilecekleri birçok değişik güçlük vardır. En yaygın zorluklardan bazıları şunlardır:
- Huzursuz yahut tedirgin duymak
- Dikkatinizi odaklamada mesele mu yaşıyorsunuz?
- Sıkılmak
- Negatif düşüncelere haiz olmak
- Uykuya dalmak
Şayet bu zorluklardan herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmenize destek olacak birkaç şey yapabilirsiniz.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyon yapmayı öğrenmek süre alır ve hepimiz bir noktada zorluklar yaşar.
- Kolay bir pozisyon bulun. Kolay ve destekli bir pozisyonda oturabilmeli yahut uzanabilmelisiniz.
- Nefesinize odaklanın. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Negatif düşünceleri bırakmaktan korkmayın. Negatif bir düşünceniz olduğunda, onu yalnız kabul edin ve bırakın gitsin.
- Şayet uykunuz gelmeye başlarsa ayağa kalkın ve yine meditasyona başlamadan ilkin birkaç dakika hareket edin.
Ergonomik yaptıkça meditasyonun zorluklarının üstesinden gelebilecek ve faydalarını deneyimlemeye başlayacaksınız.
VII. İç huzurun yararları
İç huzuru, sakinlik, sükünet ve iyi olma hissiyle karakterize edilen bir varoluş halidir. Çoğu zaman saadet, minnettarlık ve sevgi şeklinde pozitif yönde duygularla ilişkilendirilir.
İç huzurun pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan saadet ve huzur
- Gelişmiş yaratıcılık ve üretkenlik
- Gelişmiş ilişkiler
- Artan dayanıklılık
- Rahatsızlık riskinin azalması
İç huzuru bir gecede elde edilmiş bir şey değildir. Süre, ergonomik ve özveri gerektirir. Sadece iç huzurun yararları çabaya fazlasıyla kıymet.
İç huzura iyi mi ulaşılır
VIII. İç huzura iyi mi ulaşılır?
İç huzura ulaşmak için her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur, şundan dolayı bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sadece, iç huzura giden yolculuğunuzda size destek olabilecek bir takım genel ipucu vardır.
- Meditasyon yapın. Meditasyon, iç huzura ulaşmanın en müessir yollarından biridir. Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenize, bedeninizi rahatlatmanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle sizin için işe yarayanı bulabilirsiniz.
- Doğada süre geçirin. Doğada süre dercetmek, şimdiki an ile irtibat kurmanıza ve etrafınızdaki dünyanın güzelliğini takdir etmenize destek olabilir. Doğada süre geçirdiğinizde, sorunlarınıza odaklanma olasılığınız daha düşük olur ve rahatlamış ve rahat hissetme olasılığınız daha yüksektir.
- Sevdiğiniz şeyleri yapın. Sevdiğiniz şeyleri yaptığınızda, kendinizi daha sevinçli ve doygunluk olmuş hissedersiniz. Sevdiklerinizle süre dercetmek, okumak yahut egzersiz yapmak şeklinde keyif aldığınız aktivitelere süre ayırın.
- Başkalarına geri verin. Başkalarına yardım etmek, kendiniz hakkındaki iyi hissetmenizi ve topluluğunuzla irtibat kurmanızı sağlayabilir. Zamanınızı gönüllü olarak verin, hayır kurumlarına bağışta bulunun yahut yalnız gereksinim duyan birine yardım eli uzatın.
- Kendinizi ve başkalarını affedin. Hiddet ve kızgınlığa tutunmak zihninizi zehirleyebilir ve iç huzura kavuşmanızı engelleyebilir. Hatalarınız için kendinizi affedin ve başkalarını da hataları için affedin.
- Şimdiki anda yaşa. Geçmiş gitti ve gelecek belgisiz. Denetim edebileceğin tek şey şimdiki an. Şimdiki anda yaşamaya odaklan ve hayatındaki güzel şeyleri takdir et.
İç huzuruna ulaşmak rahat bir iş değildir, sadece kıymetli bir iştir. İç huzuru daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir hayata yol açabilir.
IX. İç huzuru korumaya yönelik ipuçları
İç huzuru korumak için birkaç ipucu:
- Tertipli olarak meditasyon yapın.
- Doğada süre geçirin.
- Sıhhatli beslenin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Negatif insanlardan ve durumlardan uzak durun.
- Realist hedefler ve beklentiler belirleyin.
- Haiz olduklarınıza şükredin.
- Kendinizi ve başkalarını affedin.
- Şimdiki anda yaşa.
Bu ipuçlarını takip ederek iç huzuru ve saadet dolu bir yaşam yaratabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, gevşeme yahut yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar içinde stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı ve dikkati çoğaltmak yer alır.
S: İç huzura iyi mi ulaşılır?
A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı iç huzura giden yol kişiden kişiye değişecektir. Sadece birtakım genel ipuçları içinde meditasyon, yoga yahut öteki farkındalık temelli aktiviteler yapmak; doğada süre dercetmek; ve sevdiklerinizle irtibat oluşturmak yer alır.
0 Yorum