Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.
Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Meditasyon birçok değişik halde uygulanabilir ve seçebileceğiniz pek fazlaca değişik teknik vardır.
En yaygın meditasyon tekniklerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Şayet meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak bulunmaktadır.
Meditasyonla alakalı kitaplar, makaleler ve online kurslar bulabilirsiniz.
Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda ya da camia merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur.
Şayet meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, denemenizi öneririm.
Antet | Yanıt |
---|---|
Meditasyon | Kişinin zihinsel durallık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı tatbik. |
Dikkatlilik | Ferdin şimdiki ana dikkat etmesiyle oluşan, düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu. |
Stres yok etme | Meditasyon, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek, kas gerginliğini azaltarak ve ruh halini iyileştirerek stresi azaltmaya destek olabilir. |
Maneviyat | Meditasyon, insana refah ve durallık hissi vererek ve bireyin iç benliğiyle irtibat kurmasına destek olarak psikolojik gelişimi desteklemeye destek olabilir. |
Sıhhat | Meditasyon, stresi azaltarak, uykuyu iyileştirerek ve ruh halini iyileştirerek genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. |
II. Meditasyonun sağlığa yararları
Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı, nüzul ve kanser riskinin azalması
Meditasyonun sağlığa yararları
Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Düşük tansiyon
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Meditasyon, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IV. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler
Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
-
Meditasyon yapabilmek için oturma hikayesinde iyi olmanız icap eder.
-
Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.
-
Meditasyon kendinizi devamlı kolay hissetmenizi elde edecektir.
-
Meditasyon süre kaybıdır.
Reel şu ki, hepimiz yaşına, fizyolojik kabiliyetine ya da dini inancına bakılmaksızın meditasyon yapabilir. Meditasyonun geleneksel bir oturma pozisyonunda yapılması gerekmez. Yatarak, yürürken ya da hatta ev işleri yaparken meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon devamlı rahatlamanızı sağlamaz, sadece stres ve kaygıyı yönetmenize destek olabilir. Ve meditasyon süre kaybı değildir. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
V. Yeni başlayanlar için meditasyon
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar zihninizi sakinleştirmeyi ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Meditasyon, yeni başlayanlar için yararlı olabilir zira rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve refah ve berraklık bulmanıza da destek olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz. Basit olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alın ve verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakın.
Meditasyon yaparken kendinize bir mantra ya da olumlama tekrarlamanız yararlı olabilir. Bu, odaklanmanıza ve anda kalmanıza destek olabilir. Birtakım yaygın mantralar içinde “Rahatlık içindeyim”, “Sakinim” ve “Seviliyorum” bulunur.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, sabırlı ve tutarlı olursanız, sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.
VI. Muayyen sıhhat koşullarına yönelik meditasyon
Meditasyonun pek fazlaca sıhhat sorununa iyi geldiği gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres
- Kaygı
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Kronik ağrı
- Baş ağrıları
- Migren
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Fibromiyalji
Meditasyonu bir sıhhat sorununu yönetmeye destek olması için kullanmayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyon tıbbi bakımın yerini tutmaz, sadece tedavi planınıza destek bir ek olabilir.
Muayyen sıhhat koşulları için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu nefeslerine odaklanmayı yararlı bulurken, ötekiler bir mantraya ya da görselleştirmeye odaklanmayı yararlı bulur. Sizin için işe yarayanı bulmak için değişik teknikler denemeniz gerekebilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, dikkat distribütör unsurlar olmadan meditasyon yapabileceğiniz sessiz bir yer bulmanız da önemlidir.
Meditasyon, muhtelif sıhhat problemlerini yönetmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyonun size iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, doktorunuzla ya da nitelikli bir meditasyon öğretmeniyle görüşün.
VII. Meditasyon uygulamaları ve kaynakları
Meditasyona başlamanıza destek olabilecek bir takım meditasyon uygulaması ve deposu mevcuttur. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, hem yeni başlayanlara aynı zamanda deneyimli meditasyonculara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, stresten kurtulmanıza ve rahatlamanıza destek olacak muhtelif rahatlatıcı sesler, müzikler ve meditasyonlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: InsightTimer, fazlaca muhtelif meditasyonlar sunan ve meditasyon icra eden kişilerden oluşan bir toplulukla irtibat kurabileceğiniz parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
- Buddhleştirmek: Buddhify, bilhassa meşgul insanoğlu için tasarlanmış bir meditasyon uygulamasıdır. Her yerde, devamlı yapılabilen kısa, hareket halindeyken meditasyonlar sunar.
Bu uygulamalara ayrıca, meditasyon hakkındaki daha çok data edinmenize destek olabilecek bir takım kitap, internet sayfası ve çevrimiçi kaynak da bulunmaktadır. Birtakım popüler kaynaklar şunlardır:
Bu kadar fazlaca kaynak varken, meditasyonu denememek için hiç bir mazeretiniz yok. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.
Meditasyon üstüne inceleme
Meditasyonun yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. En malum çalışmalardan bazıları meditasyonun şunları sağlayabileceğini buldu:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi ve refahınızı iyileştirin
- Odaklanmayı ve dikkati artırın
- Uykuyu iyileştirin
- Ağrıyı azaltın
- Düşük tansiyon
- İltihabı azaltın
- Bağışıklık sistemini güçlendirin
Araştırmalar ek olarak meditasyonun depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu ve bağımlılık şeklinde muhtelif ruh sağlığı sorunları olan kişilere de destek olabileceğini göstermiştir.
Meditasyon üstüne meydana getirilen araştırmalar hemen hemen erken aşamalarda olsa da, şimdiye kadar elde edilmiş sonuçlar umut verici. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yolu şeklinde görünüyor.
IX. Meditasyonun geleceği
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır ve günümüzde de popülaritesi artmaktadır. Bunun birçok sebebi vardır, bunlardan biri de meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydasının gösterilmiş olmasıdır.
Meditasyon üstüne daha çok inceleme yapıldıkça, iyi mi çalmış olduğu ve hayatlarımızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceği hakkındaki daha çok şey öğreniyoruz. Bu inceleme, meditasyonu kullanmanın yeni ve yenilikçi yollarının önünü açmaya destek oluyor ve gelecekte meditasyondan daha da fazla yarar görmemiz olası.
Meditasyonun gelecekte kullanılabileceği birtakım alanlar şunlardır:
Rahatsızlıkları önleme ve tedavi etme. Meditasyonun, bir takım rahatsızlık için risk faktörleri olan stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olduğu gösterilmiştir. Ek olarak, genel sağlıkta bir öteki mühim unsur olan uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir.
Atletik performansın iyileştirilmesi. Meditasyon, sporcuların odaklanmasına ve konsantre bulunmasına destek olabilir ve bu da performansın artmasına yol açabilir. Ek olarak performansı etkileyebilecek stresi ve kaygıyı azaltmaya da destek olabilir.
Yaratıcılığı artırma. Meditasyon, zihni sakinleştirmeye ve daha çok yaratıcılığa izin vermeye destek olabilir. Ek olarak, yaratıcı emek harcama için yararlı olabilecek odaklanma ve konsantrasyonu iyileştirmeye de destek olabilir.
İlişkileri geliştirmek. Meditasyon, insanların düşünceleri ve eylemleri hikayesinde daha dikkatli olmalarına destek olabilir ve bu da daha pozitif ilişkilere yol açabilir. Ek olarak insanların daha etken haberleşme kurmasına ve çatışmaları daha rahat çözmesine destek olabilir.
Bunlar meditasyonun gelecekte kullanılabileceği yollardan bir tek birkaçı. Daha çok inceleme yapıldıkça, meditasyonun yararları ve hayatlarımızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceği hakkındaki daha çok şey öğrenmemiz olası.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyonun sağlığa yararları nedir?
A: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Stresi azaltmak
* Uykuyu iyileştirmek
* Ruh halini iyileştirmek
* Ağrıyı azaltmak
* Bilişsel işlevi geliştirmek
* İltihabı azaltmak
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* Yaşlanma dönemini yavaşlatmak
S: Nasıl meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım temel adımlar şunlardır:
* Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Sırtınız dik olacak halde kolay bir pozisyonda oturun.
* Gözlerinizi kapatın ya da muayyen bir nesneye odaklanın.
* Yavaşça ve derin soluk alın.
* Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
* Istediğiniz kadar devam edin.
0 Yorum