Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca kullanılır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur ve stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve mutluluğun artması benzer biçimde birçok yarar sağlayabilir.
Bu klavuz size meditasyonun ne olduğu, iyi mi yapılacağı ve hangi yararları sağlayabileceği dahil olmak suretiyle meditasyona dair genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak değişik meditasyon türlerinden kimilerini tartışacağız ve bu tatbik ile alakalı daha fazla informasyon elde edebilmeniz için kaynaklar sağlayacağız.
Şayet meditasyon ile alakalı daha fazla informasyon edinmek istiyorsanız ya da meditasyon pratiğine başlamayı düşünüyorsanız, bu klavuz tam size gore.
Meditasyon Nelerdir?
Meditasyon, zihni soluk, bir mantra ya da bir görselleştirme benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki anın daha fazla farkına varmanın bir yoludur.
Meditasyon yüzyıllardır bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Dini olmayan bir uygulamadır ve bütün inançlardan insanoğlu için yararlı olabilir.
Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi meditasyon yolu, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sadece, bütün meditasyon uygulamalarında ortak olan birtakım temel adımlar vardır.
1. Oturmak için basit bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Basit olduğunuzdan ve rahatsız edilmeyeceğinizden güvenilir olun.
2. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
3. Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
4. Nefesinize olabildiğince uzun vakit odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
5. Meditasyonunuz bitince gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.
Meditasyonun Yararları
Meditasyonun pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Artan saadet
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan öz farkındalık
Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Meditasyon için Kaynaklar
Meditasyon ile alakalı daha fazla informasyon edinmekle ilgileniyorsanız ya da bir meditasyon pratiğine başlamayı düşünüyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. En iyi kaynaklardan bazıları şunlardır:
- Kitaplar
- Çevrimiçi kurslar
- Meditasyon uygulamaları
- Meditasyon grupları
Sıkça Sorulan Sorular
S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?
A: Meditasyon ve farkındalık birbirine yakın iki uygulamadır, sadece aralarında birtakım temel farklar vardır. Meditasyon, zihni tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır, farkındalık ise meditasyon ve öteki uygulamalarla geliştirilebilen bir farkındalık halidir.
S: Her gün ne kadar vakit meditasyon yapmalıyım?
A: Bu probleminin doğru ya da yanlış cevabı yoktur. Her gün meditasyon yapacağınız süre miktarı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sadece bir çok uzman, günde 5-10 dakikayla başlamanızı ve uygulamaya alıştıkça meditasyon yapmış olduğunuz süre miktarını kademeli olarak artırmanızı önerir.
S: Ya yapabilirsem?
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon |
* Rehavet |
| Dikkatlilik |
* Şimdiki anın farkındalığı |
| İç Huzur |
* Sakinlik |
| Maneviyat |
* Daha yüksek bir güce bağlanma |
| Aydınlanma |
* Acıdan hürriyet |
II. İç Huzur
İçsel rahatlık, sakinlik, sükünet ve iyi olma hissiyle karakterize edilen bir varoluş halidir. Çoğu zaman meditasyon, farkındalık ve öteki psikolojik uygulamalarla ilişkilendirilir.
İç huzurun pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve üretkenlik
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
- Daha çok saadet ve sağlık
İç huzuru yakalamanın yollarını arıyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Dikkatlilik
- Yoga
- Namaz
- Tinsel kitaplar okumak
- Doğada zaman geçirin
- Sevdiklerinizle zaman geçirin
- Keyif aldığınız şeyleri yapın
İç huzuru bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Ulaşmak süre ve gayret gerektirir, sadece buna kıymet. İç huzurunuz olduğunda, sevinçli, sıhhatli ve başarı göstermiş olma olasılığınız daha yüksektir.
III. Dikkatlilik
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihni düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha fazla bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Dikkatlilik, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza yardımcı olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Basit bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Farkındalığı uygulamanın bir öteki yolu da çevrenize odaklanmaktır. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve kokuları ayrım edin. Vücudunuzun yere ya da sandalyeye karşı hissine dikkat edin. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerini ayrım edin.
Farkındalık her yerde, devamlı uygulanabilir. Hayatlarımızda derin bir tesir yaratabilecek basit bir uygulamadır.
IV. Tinsel Gelişme
Psikolojik inkişaf, ferdin psikolojik farkındalığını ve tanrısal olanla bağlantısını geliştirme sürecidir. Birçok değişik şekil alabilen bir yolculuktur, sadece çoğu zaman meditasyon, yakarma ve başkalarına hizmet benzer biçimde uygulamaları ihtiva eder.
Psikolojik inkişaf, artan saadet, iç huzuru ve gaye duygusu dahil olmak suretiyle bir ferdin dünyasına birçok yarar sağlayabilir. Ek olarak insanların reel benlikleriyle irtibat kurmalarına ve daha örneksiz bir halde yaşamalarına yardımcı olabilir.
Psikolojik gelişimi takip etmekle ilgileniyorsanız, yolculuğunuzda size yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak bir meditasyon grubuna katılabilir ya da size rehberlik edecek bir psikolojik öğretmen bulabilirsiniz.
Psikolojik inkişaf hayat boyu devam eden bir süreçtir ve bunu yapmanın tek bir doğru yolu yoktur. Mühim olan sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve yolculuğunuzda ilerlemeye devam etmektir.
V. Öz Farkındalık
Öz farkındalık, kendi düşüncelerinizi, hislerinizi ve eylemlerinizi gözlemleme kabiliyetidir. Farkındalık ve meditasyonun temelidir ve iç huzura ulaşmak için eğer olmazsa olmazdır. Öz farkındalığa haiz olduğunuzda, kendinizi net bir halde görebilir ve değerlerinizle ahenkli seçimler yapabilirsiniz.
Öz farkındalığınızı artırmanın birçok yolu vardır. Bir yol, yalnız bir tek süre koymak, düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemlemektir. Bir öteki yol, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olan farkındalık meditasyonu uygulamaktır.
Kendinizin daha fazla farkına vardıkça, düşüncelerinizde ve davranışlarınızda kalıplar görmeye başlayacaksınız. Ek olarak güçlü ve cılız yönlerinizin daha fazla fark edeceksiniz. Bu içgörü, hayatınızda pozitif yönde değişimler yapmanıza ve daha tatmin edici bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.
İşte öz farkındalığınızı çoğaltmak için birkaç ipucu:
- Sadece zaman geçirin, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemleyin.
- Farkındalık meditasyonu yapın.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı özetleyen bir günlük tutun.
- Bir terapistle ya da danışmanla konuşun.
- Kendinizi tanımanızı sağlayacak kitaplar okuyunuz.
- Öz farkındalık üstüne bir ders alın.
Öz farkındalığınızı artırarak daha fazla iç huzura kavuşabilir ve daha tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.
VI. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Artan yaratıcılık
- Gelişmiş psikolojik farkındalık
Meditasyonun faydalarının kişiden kişiye değiştiğini belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler ötekilerden daha fazla yarar görebilir ve meditasyonun yararları derhal görülmeyebilir. Sadece tertipli ergonomik ile bir çok fert yukarıda listelenen faydaların kimilerini deneyimleyecektir.
Meditasyonun yararları ile alakalı daha fazla informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bu mevzuda birçok kitap ve yazı bulabilirsiniz.
Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar zihni sakinleştirmeyi ve şimdiki ana odaklanmayı ihtiva eder.
Meditasyon yapmanın en basit yollarından biri basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Meditasyon yapmanın bir öteki yolu da bir mantraya odaklanmaktır. Mantra, yeniden yeniden tekrarladığınız bir kelime ya da ifadedir. Mantranızı tekrarlarken kelimelerin sesine ve bedeninizde hissettiklerinize odaklanın.
Bir nesneye odaklanarak da meditasyon yapabilirsiniz. Bu bir mum alevinden bir çiçeğe kadar her şey olabilir. Nesneye odaklandığınızda, onun ayrıntılarını ayrım edin. Iyi mi görünüyor? Iyi mi kokuyor? Iyi mi hissettiriyor?
Meditasyonu iyi mi yapmayı seçerseniz seçin, en mühim şey sizin için işe yarayan bir yol bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Zaman içinde ve pratikle, zihninizi sakinleştirebilir ve meditasyonun faydalarını deneyimleyebilirsiniz.
Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya yardımcı olabilir.
- Transandantal meditasyon, bir mantra ya da sesi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, rahatlamayı ve derin şuur durumlarını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- Vipassana meditasyonu, zihni ve bedeni yargılamadan gözlemlemeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, benliğin ve çevremizdeki dünyanın farkındalığını artırmaya yardımcı olabilir.
- Kundalini yoga meditasyonu, soluk emek harcaması, ilahiler ve fizyolojik duruşların kullanımını içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon çakraları dengelemeye ve psikolojik büyümeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
Her meditasyon türünün kendine has yararları ve uygulamaları vardır. Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir.
IX. Meditasyon için Kaynaklar
Meditasyon yapmayı öğrenmenize yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte en popüler olanlardan birkaçı:
- Dikkatli parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
- Sakinlik yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunan bir meditasyon uygulamasıdır.
- Baş boşluğu Muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra uyku ve stres yönetimi programları da sunan bir öteki meditasyon uygulamasıdır.
- Dhamma.org Budizm’in Vipassana geleneğinden parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunan bir internet sitesidir.
- Insight Meditasyon Merkezi Amerika’de ve dünyanın dört bir yanında meditasyon inzivaları ve dersleri sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
Bu çevrimiçi kaynaklara ayrıca, yöresel kütüphanenizde ya da kitapçınızda meditasyonla alakalı kitaplar, CD’ler ve DVD’ler de bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda ya da camia merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Meditasyona yeni başladıysanız, başlangıç seviyesindeki bir kurs ya da programla başlamanız iyi bir fikirdir. Bu, meditasyonun temellerini ve güvenilir ve etken bir halde iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon ile alakalı temel bir anlayışa haiz olduğunuzda, değişik teknikleri deneyebilir ve sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz.
Meditasyon, yaş, ırk, din ya da geçmişe bakılmaksızın her insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Stres yok etme, rehavet ve öz farkındalık için güçlü bir araçtır. Meditasyon ile alakalı daha fazla informasyon edinmek istiyorsanız, mevcut kaynakları keşfetmenizi ve denemenizi tavsiye ederim. Hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz.
İşte meditasyon ile alakalı sık sorulan sorular ve cevapları:
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik inkişaf benzer biçimde muhtelif amaçlar için yapılabilir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar içinde basit bir pozisyon bulmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak yer alır. Ek olarak bir mantraya, kendinize tekrarladığınız bir sese ya da cümleye ya da mum alevi benzer biçimde bir nesneye odaklanabilirsiniz.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uyku standardını iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
0 Yorum