(*5*)
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmanızı elde eden bir farkındalık halidir. Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır.
Farkındalığın stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve genel huzur duygunuzu iyileştirebilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı egzersizler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Yoga
- tai chi
- Yürüyüş meditasyonu
- Günlük tutma
Farkındalık uygulamaları ve kaynakları da yararlı olabilir.
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Kitaplar, makaleler, çevrimiçi kurslar ve atölyeler bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık öğretmenleri de bulabilirsiniz.
Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel huzur duygunuzu artırmayı öğrenebilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Yargılamadan, düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olma ve bunlara hazır olma hali. |
| Ruh sağlığı | Romantik ve ruhsal iyilik halinizin durumu. |
| Stres yönetimi | Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. |
| Meditasyon | Dikkatinizi odaklamanıza ve rahatlamanıza destek olan bir tatbik. |
| Rehavet | Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. |
II. Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek bir varoluş biçimidir.
Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza odaklanabilir ve bunlara kapılmayabilirsiniz. Düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemleyebilir ve onlara reaksiyon vermeden onları bırakabilirsiniz.
Farkındalık öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri benzer biçimde birçok değişik yolu vardır.
III. Farkındalığın zihinsel esenlik açısından yararları
Dikkatliliğin zihinsel esenlik açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş odaklanma ve dikkat
- Azalmış romantik reaksiyon
- İyileştirilmiş uyku
- Artan dayanıklılık
Farkındalık bununla birlikte ilişkileri ve iş performansını iyileştirmeye de destek olabilir.
Farkındalığın yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde fazlaca sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?
Farkındalık, tertipli pratikle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat edersiniz. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın farkındasınız ve ek olarak çevrenizin de farkındasınız. Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, sizin için doğru hissettiren bir tatbik bulmanız önemlidir. Başlamanıza destek olacak kitaplar, CD’ler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
Keyif aldığınız bir tatbik bulduğunuzda, onu tertipli olarak icra etmek önemlidir. Ne kadar fazlaca uygularsanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve ne kadar fazlaca uygularsanız yararları da o denli artacaktır.
V. Farkındalık egzersizleri
Uygulayabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Dikkatli soluk alma
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Minnettarlık günlüğü
Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Keyif aldığınız ve günlük rutininize uydurabileceğiniz bir egzersiz bulmak önemlidir.
Farkındalık egzersizleri, zihinsel sağlığınızı birçok halde iyileştirmenize destek olabilir. Size şu mevzularda destek olabilirler:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Kendi farkındalığınızı artırın
- İlişkilerinizi geliştirin
- Yaratıcılığınızı artırın
Farkındalık egzersizleri hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli bölgenizde farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
VI. Farkındalık uygulamaları ve kaynakları
Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması ve deposu mevcuttur. En popüler uygulamalardan bazıları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Farkındalık Zili
* Gülümseyen Zihin
Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalığa adım atmak yahut uygulamanızı derinleştirmek için mükemmel bir yol olabilir.
Uygulamalara ayrıca, size farkındalık hakkındaki data verebilecek bir takım kitap, internet sayfası ve çevrimiçi kurs da bulunmaktadır. En popüler kaynaklardan bazıları şunlardır:
* Dr. Jon Kabat-Zinn’in Endişe İçin Farkındalık Reçetesi
* Dr. Jon Kabat-Zinn’in Tam Yıkım Hayatı
* Dr. Mark Williams ve Dr. Danny Penman’ın Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Kitabı
* Dr. Kristin Neff’in Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu
* Dr. Rick Hanson’ın Farkındalığın Bilimi
Bu kaynaklar size farkındalık hakkındaki daha derin bir anlak sağlayabilir ve bunun ruh sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini anlamanızı sağlayabilir. Ek olarak ihtiyaçlarınıza ve hayat karakterinize uyan kişiselleştirilmiş bir farkındalık pratiği geliştirmenize destek olabilirler.
Muayyen ruh sağlığı koşullarına yönelik farkındalık
Farkındalık, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif ruh sağlığı problemlerine destek olabilir:
- Kaygı
- Depresyon
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
- Bipolar bozukluk
- Şizofreni
Farkındalık, insanlara düşüncelerini ve duygularını iyi mi yöneteceklerini ve şimdiki ana iyi mi odaklanacaklarını öğreterek bu durumların semptomlarını azaltmaya destek olabilir. Farkındalık ek olarak insanların daha büyük bir öz şefkat ve kabul duygusu geliştirmelerine destek olabilir.
Zihinsel esenlik koşulları için farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Yoga
- tai chi
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
Zihinsel esenlik durumunuz için farkındalığı denemekle ilgileniyorsanız, ilk olarak doktorunuzla yahut zihinsel esenlik uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Farkındalığın sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize ve ihtiyaçlarınız için doğru farkındalık uygulamalarını bulmanıza destek olabilirler.
Farkındalık üstüne inceleme
VIII. Farkındalık üstüne inceleme
Zihinsel esenlik için farkındalığın yararları üstüne giderek artan bir inceleme gövdesi var. 47 çalışmanın 2018’deki bir meta-analizi, farkındalık meditasyonunun endişe, depresyon ve stres semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu.
Farkındalık meditasyonunun bilişsel işlevleri, romantik düzenlemeyi ve kişilerarası ilişkileri de iyileştirdiği gösterilmiştir.
Farkındalığın ruh sağlığına yönelik birtakım hususi yararları şunlardır:
- Azalmış endişe
- Azalmış depresyon
- Azaltılmış stres
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Gelişmiş romantik düzen
- Kişilerarası ilişkilerde iyileşme
Farkındalık üstüne meydana getirilen araştırmalar hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar:
IX. Farkındalığın geleceği
Farkındalık nispeten yeni bir inceleme alanıdır ve potansiyel yararları hakkındaki öğrenilecek fazlaca şey vardır. Sadece mevcut araştırmalar, farkındalığın zihinsel esenlik ve refahı iyileştirmede mühim bir rol oynama potansiyeline haiz bulunduğunu göstermektedir.
Farkındalık popülerliğini artırmaya devam ettikçe, tesirleri hakkındaki daha çok inceleme yapılması muhtemeldir. Bu inceleme, farkındalığın faydalarını daha da netleştirmeye ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için onu kullanmanın yeni yollarını belirlemeye destek olacaktır.
Ayrıca, farkındalığın esenlik hizmetleri ortamlarına daha yaygın bir halde entegre olması muhtemeldir. Farkındalık temelli müdahaleler halihazırda muhtelif ruh sağlığı koşullarını tedavi etmek için kullanılıyor ve hasta neticelerini iyileştirmenin bir yolu olarak ümit vadediyor.
Farkındalık popülerlik ve kabul görmeye devam ettikçe, zihinsel esenlik hakkındaki düşünme ve tedavi etme biçimimiz üstünde mühim bir etkiye haiz olması muhtemeldir. Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olma potansiyeline haizdir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza bilgili olarak farkındalık getirmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın ruh sağlığına yararları nedir?
A: Farkındalığın, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, ruh halini iyileştirmek, odaklanmayı ve dikkati çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut ev işleri yapma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum