Farkındalıklı Başlangıçlar Şimdiki Farkındalığa Yolculuk

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir.

Farkındalığın Yararları

Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Artan saadet
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan yaratıcılık
• Gelişmiş ilişkiler

Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Dikkatli yeme
• Dikkatli yürüyüş

Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak pek oldukça deposu internette ve kitapçılarda bulabilirsiniz.

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Her yerde, daima yapılabilen sıradan bir uygulamadır.

Farkındalık meditasyonu yapmak için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Dikkatinizi nefesinize getirin. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerini ayrım edin. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve mutluluğu çoğaltmak için yararlı olabilir.

Farkındalık Egzersizleri

Mevcut ve bilgili kalmanıza destek olacak birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. Birtakım yaygın egzersizler şunlardır:

• Vücut taraması
• Dikkatli yeme
• Dikkatli yürüyüş
• Minnettarlık günlüğü
• Olumlamalar

Farkındalık egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak pek oldukça deposu internette ve kitapçılarda bulabilirsiniz.

Dikkatlilik Uygulamaları

Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı ve günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğrenmenize destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması vardır. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:

• Baş boşluğu
• Sakinlik
• İçgörü Zamanlayıcısı
• Gülümseyen Zihin
• %10 Daha Sevinçli

Bu uygulamalar ve ötekiler hakkındaki daha çok bilgiyi web üstünden bulabilirsiniz.

Farkındalık Günlüğü

Farkındalık günlüğü tutmak, ilerlemenizi izlemek ve farkındalıkla alakalı deneyimlerinizi yansıtmak için mükemmel bir yoldur. Günlük tuttuğunuzda, düşünceleriniz, hisleriniz ve bedensel duyumlarınız hakkındaki yazabilirsiniz. Ek olarak, farkındalığı tatbik hedeflerinizi ve ilerlemeniz hakkındaki iyi mi hissettiğinizi de yazabilirsiniz.

Farkındalık günlüğü tutmak, kendinize ve düşüncelerinize ve hislerinize dair farkındalığınızı artırmanız için yararlı olabilir. Ek olarak, motivasyonunuzu korumak ve farkındalık uygulamanızla yolda kalmak için de yararlı olabilir.

Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Basit bir yere oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerini ayrım edin.
• Düşünceler ortaya çıktıkça, onları bir tek kabul edin ve bırakın gitsinler.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Ek olarak farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve onu iyi mi uygulayacağınıza destek olacak pek oldukça deposu internette ve kitapçılarda bulabilirsiniz.

Akıl

Antet	Hususiyet
Şimdiki anın farkındalığı	Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti
Dikkatlilik	Şu anda düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olma durumu
Meditasyon	Farkındalığımızı geliştirmemize destek olan bir tatbik
Maneviyat	Kendimizden daha büyük bir şeye bağlanma duygusu
Öz farkındalık	Kendi düşüncelerimizi, duygularımızı ve motivasyonlarımızı algılama kabiliyeti

II. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan öz farkındalık ve kabul

III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, zaman içinde ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Farkındalık yürüyüşü
• Farkındalıklı yeme

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onlara reaksiyon vermeden onları gözlemliyorsunuz.

Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve netliğinizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak hayata karşı daha pozitif bir perspektif geliştirmenize ve kendinizle ve başkalarıyla daha anlamlı bir halde irtibat kurmanıza destek olabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, her gün ufak vakit dilimleriyle adım atmak yararlı olacaktır. Beş yahut on dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayıp bir tek nefesinize odaklanmanız yararlı olabilir. Farkındalıkla daha basit hale geldikçe, her gün uyguladığınız vakit miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz.

Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve zaman içinde geliştirmeye ve iyileştirmeye devam edebileceğiniz bir şeydir. Farkındalığı ne kadar oldukça uygularsanız, bundan o denli oldukça faydalanırsınız.

IV. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka bir aktivite yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Dikkatinizi bir tek şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz duyumları ayrım edin.

Farkındalık meditasyonu stresi ve kaygıyı azaltmak için oldukça yararlı bir çalgı olabilir. Ek olarak düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza ve hayatınızda daha bilgili seçimler yapmanıza destek olabilir.

V. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. İşte farkındalık egzersizlerine birkaç misal:

Vücut taraması: Bu egzersiz, baştan ayağa vücudunuza dikkat etmeyi, hissettiğiniz bütün hisleri ayrım etmeyi ihtiva eder. Bu egzersizi otururken yahut uzanırken yapabilirsiniz.

Soluk meditasyonu: Bu egzersiz soluk alırken ve verirken nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Bu egzersizi otururken, ayaktayken yahut yürürken yapabilirsiniz.

Seslerin farkındalığı: Bu egzersiz, etrafınızdaki seslere yargılamadan dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu egzersizi otururken, ayakta dururken yahut yürürken yapabilirsiniz.

Düşüncelerin farkındalığı: Bu egzersiz, düşüncelerinize, onları yargılamadan, ortaya çıktıkları anda dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu egzersizi otururken, ayakta dururken yahut yürürken yapabilirsiniz.

Duyguların farkındalığı: Bu egzersiz, duygularınız ortaya çıktıkça, onları yargılamadan onlara dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu egzersizi otururken, ayaktayken yahut yürürken yapabilirsiniz.

Farkındalık egzersizleri birkaç dakikadan birkaç saate kadar herhangi bir müddet süresince yapılabilir. Mühim olan, keyif aldığınız ve devamlı yapabileceğiniz bir egzersiz bulmaktır.

Farkındalığa yeni başladıysanız, daha kısa egzersizlerle başlamanız ve pratikte daha basit hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanız yararlı olacaktır. Ek olarak farkındalık ve iyi mi uygulanacağı hakkındaki daha çok informasyon edinmek için çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok faydalı kaynak bulabilirsiniz.

Farkındalık egzersizleri stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak daha bilgili yaşamanıza ve hayatınızda daha bilgili seçimler yapmanıza destek olabilirler.

VI. Farkındalık Uygulamaları

Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Baş boşluğu: Headspace, muhtelif rehberli meditasyonlar, kurslar ve uyku egzersizleri sunan biri olan bir farkındalık uygulamasıdır.
• Sakinlik: Calm, muhtelif rahatlatıcı sesler, meditasyonlar ve uyku hikayeleri sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
• İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, oldukça muhtelif meditasyonlar, konuşmalar ve kurslar sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
• %10 Daha Mutlu:%10 Happier, canlı televizyonda ürkü saldırı geçirdikten sonrasında farkındalığa alaka duyan gazeteci Dan Harris tarafınca yaratılan bir farkındalık uygulamasıdır.

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunmuş olduğu meditasyon ve egzersiz türleri ve kullanıcı arayüzü yer alır.

Farkındalık uygulamaları, farkındalığı öğrenmenin ve bunu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, farkındalığın geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir tatbik bulunduğunu unutmamak önemlidir. Derhal netice görmüyorsanız, pes etmeyin. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda farkındalığın hayatınızdaki faydalarını görmüş olacaksınız.

VII. Farkındalık Günlüğü Tutma

Farkındalık günlüğü tutmak, farkındalığı ve öz farkındalığı geliştirmek için kuvvetli bir araçtır. Düşüncelerinizi ve hislerinizi takip etmenize, davranışlarınızdaki kalıpları belirlemenize ve kendinize dair daha büyük bir içgörü geliştirmenize destek olabilir.

Dikkatli bir halde günlük tuttuğunuzda, bir tek düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmıyorsunuz. Bununla beraber şimdiki ana dikkat ediyor, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemliyorsunuz. Bu, düşüncelerinizi ve hislerinizi daha net görmenize ve onları yeni bir halde anlamanıza destek olabilir.

Farkındalık günlüğü tutma muhtelif şekillerde yapılabilir. Geleneksel bir günlük tutabilir yahut farkındalık günlüğü tutmak için hususi olarak tasarlanmış bir tatbik yahut internet sayfası kullanabilirsiniz. Bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur, bundan dolayı sizin için en iyi olanı bulun.

İşte farkındalık günlüğü tutmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Günlük tutmak için her gün muayyen bir vakit ayırarak başlayın. Bu, bir huy oluşturmanıza ve buna bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.
• Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sakin bir yer bulun ve günlüğünüzü yazın.
• Rahatlamak ve kendinizi merkeze almak için ilk olarak birkaç derin soluk alın.
• Düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan yazın. Dil bilgisi yahut imla hikayesinde endişelenmeyin. Yalnız kelimelerin akmasına izin verin.
• Şayet takılırsanız, başlamanız için istemleri kullanmayı deneyebilirsiniz. Birtakım yaygın istemler şunlardır:
  • Bugün neye minnettarım?
  • Bugün karşılaştığım en büyük güçlük neydi?
  • Bugün ne öğrendim?
  • Yarın neyi umuyorum?
• Günlük tutmayı bitirdiğinizde, yazdıklarınızı düşünmek için birkaç dakika ayırın. Hangi içgörüleri edindiniz? Iyi mi hissediyorsunuz?

Farkındalık günlüğü tutmak, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve kendinize dair daha büyük bir içgörü geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık günlüğü tutma pratiğine başlamakla ilgileniyorsanız, bunu denemenizi tavsiye ederim.

Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihninizi düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur. Dikkatlilik, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.

Rahatladığınızı hissettiğinizde, dikkatinizi düşüncelerinize vermeye başlayabilirsiniz. Zihninize gelen düşünceleri ayrım edin ve yargılamadan bırakın. Düşüncelerinizi denetim etmeye yahut değiştirmeye çabalamayın. Yalnız gelip giderken onları gözlemleyin.

Çevrenize dikkat ederek de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Deneyimlediğiniz sesleri, kokuları ve hisleri ayrım edin. Dikkatinizi şimdiki ana getirin ve etrafınızdaki dünyanın güzelliğini takdir edin.

Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, farkındalığın yararları buna kıymet. Farkındalık, daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

IX. İşyerinde Farkındalık

Dikkatliliğin iş yerinde üretkenliğin artması, stresin azalması ve çalışanların refahının artması benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada, farkındalık programına katılan çalışanların stres seviyelerinde %23, iş tatminlerinde %33 ve tükenmişlik hissinde %40 oranında azalma olduğu tespit edildi.

Başka bir araştırmada, farkındalığı tatbik eden çalışanların işlerine daha çok bağlılık gösterdikleri ve rahatsızlık sebebiyle işe devamsızlık yapma olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

Farkındalığı iş yerinize dahil etmenin birçok yolu vardır, sözgelişi:

• Her gün farkındalık meditasyonu yürütmek için birkaç dakika ayırın
• İşyerinde yoga yahut tai chi benzer biçimde farkındalık egzersizleri yapmak
• Gün süresince bir tek nefesinize odaklanmak için molalar verin
• Dikkat distribütör unsurları azaltarak ve rahatlatıcı bir alan yaratarak bilgili bir emek verme ortamı yaratmak

Farkındalık, iş hayatınızı ve genel refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve işte daha üretken olmanın yollarını arıyorsanız, farkındalığı denemenizi tavsiye ederim.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve daha iyi uykuyu destekleme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut ev işleri yapma benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.