I. Meditasyon
II. Meditasyonun yararları
III. Değişik meditasyon türleri
IV. Meditasyon iyi mi yapılır
V. Nerede meditasyon yapılır?
VI. Ne süre meditasyon yapılmalı?
VII. Ne kadar vakit meditasyon yapılmalı?
VIII. Meditasyon yaptığınızda ne beklemelisiniz?
IX. İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın yanlışlar
Mühim Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Kişinin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ve rahatlık durumuna ulaşmasını elde eden tatbik. |
| Tarih | Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. |
| Dikkatlilik | Şu ana odaklanan ve düşünceleri, duyguları yargılamadan karar veren bir meditasyon türüdür. |
| Antik | Meditasyon Hindistan, Çin ve Yunanistan benzer biçimde kadim kültürlerde uygulanmıştır. |
| Maneviyat | Meditasyon psikolojik bir tatbik olabilir, sadece meditasyondan yararlanmak için dindar ya da psikolojik olmak gerekmez. |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Bu faydalar oldukca sayıda ilmi inceleme tarafınca desteklenmektedir. JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen yakın tarihindeki bir emek harcama, meditasyonun kalp hastalığı ve nüzul geliştirme riskini %30 oranında azalttığını buldu. Psychosomatic Medicine dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmada etken bulunduğunu buldu.
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Mantra meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
IV. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Hangi yöntemi seçerseniz seçin, meditasyonun amacı zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak ve iç benliğinizle irtibat kurmaktır. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi daha mevcut ve bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olacak nitelikli bir öğretmen bulmak isteyebilirsiniz.
Meditasyon, size birçok yönden yarar sağlayabilecek, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
V. Nerede meditasyon yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, tapınakta ya da hatta işte meditasyon yapabilirsiniz. Mühim olan kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.
Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, hususi bir oda, döşek odanızın bir köşesi ya da hatta oturma odanızın zemininde ufak bir alan olabilir. Meditasyon alanınızın dikkat distribütör unsurlardan uzak olduğu için ve içerisinde kolay hissettiğinizden güvenilir olun.
Park ya da mabet benzer biçimde halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, çevrenize karşı daha dikkatli olmanız gerekebilir. Nispeten rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmaya çalışın, sadece ihtiyacınız olduğunda hareket etmekten korkmayın.
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:
- Refah
- Mahremiyet
- Sessizlik
- Dikkat distribütör şeylerin olmaması
İhtiyaçlarınızı karşılayan bir yer bulduğunuzda meditasyona başlayabilirsiniz.
VI. Ne süre meditasyon yapılmalı?
Meditasyonun ne süre yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi süre, bir müddet hareketsiz oturup odaklanabileceğiniz zamandır. Birtakım insanoğlu için bu, günün koşuşturmacası başlamadan ilkin sabahın erken saatleri olabilir. Ötekiler içinse, yatmadan ilkin rahatlamanın bir yolu olarak akşam olabilir.
Ek olarak, kesintiye uğrama ihtimalinizin düşük olduğu bir süre bulmanız da önemlidir. Sözgelişi, ufak çocuklarınız var ise, onların öğle uykusunda ya da okulda olduğu bir süre bulmanız gerekebilir.
Sizin için müsait bir süre bulduğunuzda, tertipli bir meditasyon pratiğine bağlı kalmanız önemlidir. Bu, meditasyon alışkanlığı edinmenize ve zaman içinde buna bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.
İşte meditasyon için en iyi tarihi bulmak için birtakım ipuçları:
- Sizin için en iyi kararı veren tarihi bulmak için günün değişik saatlerini kontrol edin.
- Kesintiye uğrama ihtimalinizin düşük olduğu bir süre bulun.
- Tertipli bir meditasyon pratiğine devam edin.
Ne kadar vakit meditasyon yapılmalı
Her gün meditasyon yapacağınız vakit şahsi bir seçimdir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım insanoğlu her gün kısa süreler meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapmayı tercih eder. Netice olarak, ne kadar vakit meditasyon yapacağınızı bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin doğru bulunduğunu görmektir.
Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman daha kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Bu, uygulamaya alışmanız ve kendinizi iyi mi hissettiğinizi görmeniz için size süre kazandıracaktır. Meditasyona daha kolay alıştığınızda, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ne kadar vakit meditasyon yapacağınıza karar verirken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Evvela, mevcut hayat tarzınızı ve ne kadar zamanınız bulunduğunu göz önünde bulundurun. Oldukça meşgulseniz, uzun meditasyon seanslarına ayıramayabilirsiniz. İkinci olarak, enerji seviyenizi göz önünde bulundurun. Bitkin hissediyorsanız, daha kısa bir müddet meditasyon yapmak daha iyi olabilir. Üçüncüsü, meditasyon hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Stresi azaltmak istiyorsanız, her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapmanız gerekebilir. Odaklanmanızı ya da yaratıcılığınızı geliştirmek istiyorsanız, daha uzun süreler meditasyon yapmanız gerekebilir.
Netice olarak, meditasyonun ne kadar süreceğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve en mühim şey keyif aldığınız ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olan bir tatbik bulmaktır.
Meditasyon yaptığınızda ne beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda realist beklentilere haiz olmak önemlidir. Uzun vakit hareketsiz oturamayabilir ya da zihninizi tamamen boşaltamayabilirsiniz. Bu mesele değil. Meditasyon bir uygulamadır ve bunu iyi yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek süre alır.
Meditasyona başladığınızda sizi bekleyen birtakım şeyler şunlardır:
- Kendinizi huzursuz ya da tedirgin hissedebilirsiniz.
- Aklınız başka yerlerde olabilir.
- Fizyolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.
- Romantik olabilirsiniz.
Kendinize karşı sabırlı olmanız ve derhal netice almazsanız cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince hareketsiz oturmayı, zihninizi temizlemeyi ve meditasyonun faydalarını deneyimlemeyi öğreneceksiniz.
Meditasyon pratiğinizden en iyi halde yararlanmanız için birtakım ipuçları:
- Meditasyon yapmak için kolay bir yer bulun.
- Kolay fakat uyanık bir pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın ya da etkisiz bir nesneye odaklanın.
- Derin ve yavaş soluk alın.
- Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
- Nefesinize ya da bir mantraya odaklanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve cesaretinizi kaybetmeyin.
Meditasyon, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Tertipli olarak ergonomik yaparak rahatlamayı, odaklanmayı ve stresi azaltmayı öğrenebilirsiniz. Ek olarak iç benliğinizle irtibat oluşturmayı ve bir rahatlık ve sükünet duygusu deneyimlemeyi de öğrenebilirsiniz.
IX. İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın yanlışlar
İşte insanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Kendinize karşı oldukca sert olmak
- Iyi mi yapmış olduğunuz hikayesinde endişelenmek
- Oldukça uzun ya da oldukca kısa vakit meditasyon yapmak
- Yanlış ortamda meditasyon yapmak
Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin – bu tamamen normaldir. Yalnız rahatlamaya çalışın ve beklentilerinizi bir kenara bırakın. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihnini ya da dikkatini sakinlik, odaklanma ya da farkındalık durumuna ulaşmak için eğittiği bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın uygulamalardan bazıları kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.
0 Yorum