Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve Batı’da insanların giderek daha çok stres azaltmanın ve refahlarını iyileştirmenin yollarını aramasıyla popülerlik kazanmaktadır.
Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, dikkatinizi odaklamanıza ve tinsel huzura ulaşmanıza destek olmaktır.
Bu yazıda, meditasyonun ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve hangi yararları sağlayabileceği dahil olmak suretiyle meditasyonun temellerini inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınız ve yaygın engellerin üstesinden iyi mi geleceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz.
Şayet meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız ya da meditasyon pratiğine başlamayı düşünüyorsanız, bu makale tam size bakılırsa.
| Hususiyet | Meditasyon | Dikkatlilik | Durgunluk | Rehavet | Stres giderici |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Bir kişinin sakinlik durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir tatbik | Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılamadan bilincinde olma durumu | Sakin ve sessiz olma hali | Fizyolojik ya da zihinsel refah durumu | Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma hali |
| Faydalar | Azaltılmış stres, endişe ve depresyon | Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon | Artan öz farkındalık ve kabul | İyileştirilmiş uyku kalitesi | Azaltılmış ağrı |
| Iyi mi ergonomik yapılır | Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır: | Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır: | Sükûneti deneyimlemenin birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın uygulamalar şunlardır: | Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır sadece yaygın olarak kullanılan birtakım uygulamalar şunlardır: | Stresi azaltmanın birçok değişik yolu vardır sadece yaygın olarak kullanılan birtakım yöntemler şunlardır: |
| Engeller | Meditasyonun önündeki yaygın engellerden bazıları şunlardır: | Farkındalığın önündeki yaygın engellerden bazıları şunlardır: | Hareketsizliğin önündeki birtakım yaygın engeller şunlardır: | Rahatlamanın önündeki birtakım yaygın engeller şunlardır: | Stresten kurtulmanın önündeki birtakım yaygın engeller şunlardır: |
II. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, bir kişinin zihnini ya da farkındalığını daha yüksek bir konsantrasyon, rehavet ya da farkındalık durumuna ulaşmak için eğittiği bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve muayyen teknikler uygulayıcının hedeflerine bağlı olarak değişmiş olur. Meditasyonun birtakım yaygın hedefleri içinde stres azaltma, rehavet, iyileştirilmiş odaklanma ve psikolojik inkişaf yer alır.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Artan uzun yaşam
Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin benzer biçimde sağlığımız üstünde negatif tesirleri olabilen hormonlar salgılar. Meditasyon, gevşemeyi teşvik ederek ve iltihabı azaltarak bu etkilerin bilakis çevrilmesine destek sağlar.
Meditasyon bununla beraber, yargılamadan düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma kabiliyeti olan farkındalığı geliştirmek için kuvvetli bir araçtır. Farkındalığın, endişe ve depresyon benzer biçimde muhtelif ruh sağlığı koşulları için yararlı olduğu gösterilmiştir.
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
IV. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da öğrenim gerektirmez ve arzu ettiğiniz yerde, arzu ettiğiniz zaman yapabilirsiniz.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için bayağı bir klavuz:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
- Nefesinize odaklanın.
- Zihninize düşünceler vardığında, onları yargılamadan bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon, öğrenmek için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Tertipli tatbik ile rahatlamayı, stresi azaltmayı, odaklanmanızı geliştirmeyi ve genel refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.
V. Dikkatlilik
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika süresince meydana getirmeye devam edin ve nefesinizin vücudunuza girip çıkarken hissettiğiniz hislere dikkat edin.
Farkındalığı uygulamanın bir öteki yolu da bedeninize odaklanmaktır. Vücudunuzu baştan ayağa tarayın, hissettiğiniz bütün duyumlara dikkat edin. Cildinizin sıcaklığını, kıyafetlerinizin cildinize temasını ve kaslarınızdaki gerginliği ayrım edin.
Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ederek de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Bir fikir ya da his ayrım ettiğinizde, onu yargılamadan yalnız gözlemleyin. Onu değiştirmeye ya da uzaklaştırmaya çabalamayın. Bir tek orada bulunmasına izin verin.
Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli tatbik ile hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir.
VI. Durgunluk
Durgunluk, hareket ya da ajitasyondan serbest olma halidir. Hareket ve aktivitenin tam tersidir. Meditasyonda durgunluk, çoğu zaman tinsel rahatlık ve sükünet deneyimiyle ilişkilendirilir.
Meditasyonda dinginliğe ulaşmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu nefeslerine odaklanmayı yararlı bulurken, ötekiler bir mantraya ya da görselleştirmeye odaklanır. Sükünet, yalnız oturup zihnin dinlenmesine izin vererek de elde edilebilir.
Durgunluk, zihnin sakin ve odaklanmış hale gelmesini sağlamış olduğu için meditasyon için kuvvetli bir araçtır. Zihin durgun olduğunda, düşünceleri ve duyguları yargılamadan gözlemlemek daha kolaydır. Bu, daha çok öz farkındalığa ve içgörüye yol açabilir.
Durgunluk bununla beraber rehavet ve stres atma için kıymetli bir araçtır. Zihin durgun olduğunda gerginliği ve kaygıyı bırakmak daha kolaydır. Bu, derin bir rahatlık ve sükünet hissine yol açabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, ilk başta dinginliğe ulaşmak zor olabilir. Sadece, ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince dingin kalma kabiliyetini geliştirmek mümkündür.
Meditasyonda dinginliğe ulaşmak için birtakım ipuçları:
- Basit bir oturma pozisyonu bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
- Nefesinize odaklanın.
- Tüm düşünceleri bırakın ve yalnız anda kalınca.
Ergonomik yaparak, daha basit ve daha uzun süreler süresince dinginliğe ulaşabileceksiniz. Bu, daha çok öz farkındalığa, rahatlamaya ve stresten kurtulmaya yol açacaktır.
VII. Meditasyon ve farkındalığın esenlik açısından yararları
Meditasyon ve farkındalığın fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Düşük tansiyon
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
Bu faydaların büyük ihtimalle meditasyon ve farkındalığın stresi azaltmaya, stresle başa çıkma yeteneğimizi geliştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.
Meditasyon ve farkındalığın esenlik açısından yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Meditasyon ve farkındalığın ilişkilere yararları
Meditasyon ve farkındalığın ilişkilere pek fazlaca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Artan empati ve şefkat
- Gelişmiş komünikasyon
- Azaltılmış çatışma
- Daha çok yakınlık
- Arttırılmış emniyet
Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi şimdiki ana odaklamayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı öğreniriz. Bu, ilişkilerimizde daha çok mevcut ve alakalı olmamıza ve partnerlerimizin ihtiyaçlarının daha çok bilincinde olmamıza destek olabilir.
Meditasyon ek olarak daha çok empati ve şefkat geliştirmemize destek olabilir, bu da bizi partnerlerimize karşı daha anlayışlı ve destekleyici hale getirebilir. Vakaları partnerlerimizin gözünden görebildiğimiz vakit, ortak bir zemin bulmak ve çatışmaları barışçıl bir halde deşifre etmek daha kolaydır.
En son, meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmamıza destek olabilir, bu da bizi daha sabırlı hale getirebilir ve partnerlerimize karşı negatif reaksiyon verme olasılığımızı azaltabilir. Daha azca stresli olduğumuzda, gereksinimlerimizi etken bir halde iletme ve çatışmaları sıhhatli bir halde çözme olasılığımız daha yüksektir.
İlişkilerinizi geliştirmenin yollarını arıyorsanız, meditasyon ve farkındalık kuvvetli bir çalgı olabilir. Bu teknikleri uygulayarak daha çok anda kalmayı, sevgi dolu olmayı ve anlayışlı olmayı öğrenebilir, bu da ilişkilerinizde daha çok yakınlığa, güvene ve mutluluğa yol açabilir.
IX. Meditasyon ve farkındalığın iş için yararları
Meditasyon ve farkındalığın iş hayatında birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Artan bereketlilik
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş karar verme
- Meslektaşlarla iyileştirilmiş ilişkiler
- Artan iş memnuniyeti
Birçok emek verme, meditasyon ve farkındalığın insanların işte daha üretken olmalarına destek olabileceğini göstermiştir. Mesela, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafınca meydana getirilen bir emek verme, her gün 20 dakika meditasyon icra eden kişilerin, meditasyon yapmayanlara bakılırsa görevleri daha süratli ve doğru bir halde tamamlayabildiklerini bulmuştur.
Sussex Üniversitesi’nde meydana getirilen bir başka araştırmada, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin işlerine daha iyi odaklanabildikleri ve dikkatlerinin dağılma olasılığının daha düşük olduğu bulunmuş oldu.
Meditasyon ve farkındalık ek olarak insanların stres ve kaygıyı yönetmesine destek olabilir ve bu da işte daha iyi performansa yol açabilir. Amerikan Psikoloji Derneği tarafınca meydana getirilen bir inceleme, her gün 30 dakika meditasyon icra eden kişilerin stres seviyelerinde mühim bir azalma yaşadığını buldu.
Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles Kampüsü’nde meydana getirilen bir başka araştırmada ise sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin endişe ve depresyon yaşama olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuş oldu.
Üretkenliği artırmanın ve stresi azaltmanın yanı sıra meditasyon ve farkındalık, insanların daha yaratıcı olmalarına ve daha iyi kararlar almalarına da destek olabilir. Michigan Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir inceleme, her gün 20 dakika meditasyon icra eden kişilerin sorunlara yaratıcı çözümler bulma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu.
Kaliforniya Üniversitesi, Irvine’de meydana getirilen bir başka araştırmada, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin baskı altında daha iyi karar verebildikleri bulunmuş oldu.
Meditasyon ve farkındalık, insanların meslektaşlarıyla ilişkilerini geliştirmelerine de destek olabilir. Austin’deki Texas Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir inceleme, her gün 10 dakika meditasyon icra eden kişilerin meslektaşlarına karşı daha yardımsever ve işbirlikçi olma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu.
Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco’da meydana getirilen bir başka araştırmada, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin meslektaşlarına karşı empati duyma olasılıklarının daha yüksek olduğu ve çatışmaya girme olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuş oldu.
En son, meditasyon ve farkındalık insanların daha çok iş tatmini deneyimlemelerine destek olabilir. Chapel Hill’deki Şimal Carolina Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir inceleme, her gün 20 dakika meditasyon icra eden kişilerin işlerinden daha çok doyum olma olasılığının bulunduğunu buldu.
Kaliforniya Üniversitesi Davis Kampüsü’nde meydana getirilen bir başka araştırmada, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin işlerine daha çok bağlılık ve motivasyon hissettikleri bulunmuş oldu.
Genel hatlarıyla meditasyon ve farkındalığın iş hayatında birçok faydası vardır. Bunlar içinde üretkenliğin artması, odaklanma ve konsantrasyonun iyileşmesi, stres ve kaygının azalması, yaratıcılığın artması, karar alma kabiliyetinin gelişmesi, meslektaşlarla ilişkilerin iyileşmesi ve iş tatmininin artması yer alır.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ya da farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın
- Nefesinize odaklanın
- Bir mantrayı ya da olumlamayı tekrarlamak
- Rahat bir sahneyi görselleştirmek
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: meditasyon temelleri sayfa.
0 Yorum